Mar 9, 2016
ダイエット中に 日常で気を付けることはありますか？
Q.ダイエット中に
日常で気を付けることはありますか？
A.ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリーで決まります。
消費カロリーは
基礎代謝70％
活動代謝20％
食事による熱代謝10％
となります。
最も大きな割合である
基礎代謝を増やすことがダイエットには必要です。
基礎代謝の内訳は
筋肉40％内臓の消化活動40％となります。
つまり
〇筋肉を増やすこと
〇食事での消化にエネルギーを使うことが
必要不可欠となります。
〇スクワット等の大きな筋肉を使う筋トレ
〇回数の多く、毎食にタンパク質を含む食事
等を取り入れることが効果的です。
ご参考にしてください。
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