暴飲暴食もありで、少し太ってしまいました。
Q.1日1000㌍やそれ以下でダイエットを
しておりました。
時々1800くらい食べる日があったのですが
年明けからダイエットモードが緩み
普通の生活になり、反動もあり暴飲暴食
してしまいました。
1月中は食べすぎても次の日で
調整できてたのですが、今月から
連日食べすぎの日が続いたり
この数日でダイエットの仕方を見直し
少し食べ栄養バランス良く
ダイエットをしようと怖いですが
米やパンも少し食べる機会や量を増やし
1300㌍くらいの量で食べています。
しかし、以前摂取カロリーが低すぎたのもあり
暴飲暴食もありで、少し太ってしまいました。
生理起こす薬や暴飲暴食で正しい体重は
わかりませんが今月で
2キロは増えたかと思います。
しかし、一生続けれるようなダイエットを
しないとリバウンドしてしまうと
よくわかったのでバランスよく食べて動きたい
のですが、この体質になってしまった場合
それではこのまま太ってしまいますか？
（摂取カロリーが低いダイエットを
していると普通のカロリーでも太りやすくなる
と聞いたことがあるので）
161の54の22%でしたが
55~57㌔くらいになってます。
筋トレは毎日しています。
有酸素も2日に1回はエアロバイク30分は
しています。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
