人生で史上最高に太ってしまいました。
Q.人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏～63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。
体調は、便秘ぐらいで他に特に不良な点は無いのですが、お腹の出方について、少し心配です。
くびれはあるのですが、おへその辺りがまあるくスイカみたいに出てきています。（正月の帰省の時は、親戚から、妊娠したの？と聞かれまくる次第です。）
これが、皮下脂肪なら触ったら多少柔らかいと思うのですが、私の場合は硬めです。
この様子を母に話したところ、肝硬変になるひとの腹の出方だと言われました。
早くダイエットしなさいと、本気で言われました。
ダイエットはもうやっていて、1ヶ月で5㎏減ったのですが、また先日、母とラインしているときに、肝硬変になったら死ぬよと言われて、不安です。
お腹が少し硬めなのは、便秘のせいだと思うのですが(-_-;)
そこで質問です。
スイカみたいにまあるくなったお腹をしめるには、腹筋以外に何かいい運動はありませんか？
あと、私は、身長158㎝なのですが、皆さんの考える理想的な体型や体重は、どのような感じですか？
ちなみに、3年前までは、体重は45～48㎏でウエストは60㎝でした。目標はそのへんでいいと思いますか？
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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