脇の下の空きが大きいほど、二の腕が華奢に!
初夏！おしゃれにかっこ良くの
「オーバータンクトップ」
このファッション特有の痩せ方とは？
欠かせない！脇痩せ
大きめのタンクトップでは
脇の下の空きが大きいほど
二の腕が華奢に見えます。
逆に言うと、脇周りの脂肪が少ないほど
二の腕がスッキリと見えます。
露出が増える夏だからこそ
この脇周りのスッキリさが
体型のカギになります。
脂肪と皮膚が下がりやすい
脇周りは日常生活で
最も動かす機会が少ない部位と言えます。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
ことからも脂肪が付きやすくなりがち。
同時に、脂肪の上についている
皮膚も下がりやすくなります。
「脇周りに筋肉をつけよう！」
間違いではありませんが、
脇の筋肉は
別名「肩幅を広くする筋肉」です。
仮に脇がスッキリしても
いかり型になってしまっては
何もしなければよかった‥‥と
なってしまいます。
2種類の脇の筋肉のバランス
脇の下は2つの筋肉で構成されています。
脇痩せに効果的だけど、
•肩幅を出す筋肉
•肩幅を出さない筋肉
どちらのエクササイズが
タンクトップが似合う体型かは
一目瞭然です。
「夏専用！脇痩せエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/hYyOzNg6MZc
•手のひらを前に向ける
•肘を閉じて引く
これが揃うと、後者のわき痩せ筋が使われます。
スッキリ！脇痩せして露出に自信を持ちたい！
女性はご参考にしてください。
女性が憧れる
「食べても太らない！」体質。
この体質を理解すれば
あなたも太りづらい体質になることは可能です。
痩せの大食いの秘密
「細いのにたくさん食べる」
このような女性と
「ちょっと食べるとすぐ太る」女性。
どんな違いがあるのでしょうか？
カラダには食べ物を食べた時に
そのカロリーを無駄に消費する遺伝子があります。
•褐色脂肪組織
•白色脂肪組織
•筋肉組織
一般に痩せの大食いと言われる女性は
「褐色脂肪組織」の絶対量が多い特徴があります。
これが
「食べてもカロリーが消費されてしまう」
という状態を作ります。
この体質は作れる？
この3つのうち、
唯一！自分でコントロールできるのは
「筋肉組織」です。
•筋肉量を増やす
•速筋繊維を使う
ことで、
「食べてもカロリーが消費される」体質に
近づけることが可能です。
逆に、遅筋を使うエクササイズである
•筋肉が増えない筋トレ
•有酸素運動メイン
では
この痩せの遺伝子を大幅に減らすことになります。
定期的なエクササイズが身を結ぶ
これら3つの遺伝子は、年齢に伴って
全て機能が低下します。
意図的に増やせる、使える筋肉を
刺激することが体型維持に繋がることは
言うまでもないでしょう。
「痩せの大食いエクササイズ」
こちらをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
こちらを40回1セット目安に
行いましょう。
基礎代謝を向上させることで
筋肉量を増やせ、速筋を優位に使うことができ、
食べても痩せるカラダへと
変わっていきます。
いつまでも楽しく食べて、細くいたい！
女性はご参考にしてください。
上半身の悩みで多いのが
「バストを小さく見せたい！」
他の部分が細くても、
全体像では太く見えることもありがちです。
バストダウンの3つの観点
ホルモン、食生活などの要素が絡むバスト。
カラダの組織としては脂肪に分類されます。
体脂肪は
「全身同じように増え、同じように減る」
大原則があります。
全体の体脂肪の減らし方はこちら
（↓クリック）
「女性専用ダイエットエクササイズ」
では、
すでに他の部分が細いのに
バストだけが••••
と悩むのはなぜでしょうか？
体脂肪の付き方の傾向
体脂肪は、現場的経験則から
「関節の動きの少ない部分に付きやすい」傾向
があります。
バスト付近の関節として
•肩周辺
•肩甲骨周辺
•背骨周辺
があげられます。
バストで悩む女性は
このうちの背骨周辺が硬い特徴があり、
これが原因となり、脂肪として付きやすくなります。
背骨の柔軟性を上げる
背骨は首の下からヒップの付近まで
一直線に立っています。
このうちの
みぞおちに近い部分の動きが少ない
女性がほとんどです。
これは腰の反りが大き過ぎることで
動く必要がなくなっているからです。
「悪用厳禁！バストダウンエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/2QTq-B3wG-s
ヒップを浮かせると
腰の動き(反り)が抑えられます
そこにバンザイの動きが加わることで、
みぞおち周辺の動きが大きくなります
この悩みの為に
厚着をしたり、背中を丸めたりしている‥‥
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
