骨盤の歪みと体型3

骨盤の前傾

○太ももの前が硬い
○腰が硬い
○お腹が弱い
○太ももの裏が弱い

これらを解消することで骨盤帯の傾きに差がなくなります。

太ももの前のストレッチ

膝立ちになり
両足を前後に大きく開きます。

後ろ側の足首を掴み
ヒップに向けて引き寄せます。

これによって太ももの前が伸ばされます。

腰のストレッチ

仰向けになり、両膝を抱え
胸に引き寄せます。

腰は普段から緊張する部位のため
重力から解放されることで
柔軟性が増します。

お腹のエクササイズ

仰向けになり背中の下に丸めたタオル等を入れます。

腰が反られた状態から腹筋運動を行います。

お腹の伸び縮みが大きくでて効果的にお腹を刺激できます。

太もも裏のエクササイズ

両足を腰幅に開き、両手を胸の前でクロスします。

背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。

これによって太ももの裏が刺激されます。

関連記事