ヒールと太もも4

骨盤の後傾の改善

骨盤が後傾すると
○ヒップ
○肩の前が硬くなります。

反対に
○足の付け根
○背中が弱くなります。

前傾同様、筋肉のバランスを
整えることで骨盤の傾きを整えます。

ヒップのストレッチ

イスに座り、片方の足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま前屈します。

これによって硬くなるのヒップが伸ばされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り、両手を体の横。
イスの淵を掴みます。

ヒップをゆっくりと地面の方向に下ろしていきます。

この時に肩の前側が伸ばされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を動かします。

この時にかかとで押すように動かすことで

足の付け根が効率的に使われます。

背中のエクササイズ

両手伸びらを体の後ろで組みます。
背筋を伸ばし、真下に向かって
ピン！と腕を伸ばします。

これによって
肩甲骨が内、下に動き
背中の姿勢筋を刺激します。

10秒キープで6回ほど繰り返しましょう。

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