Aug 23, 2015
不規則な生活習慣
Q.不規則な生活習慣で
運動も食事もバラバラです。
規則的に整えるには
どのような生活を送るのが良いでしょうか?
A.・生活習慣→朝の起床時間を揃えること。
朝の陽ざしを浴びることで
交感神経が優位になります。
生体時計からも
その14時間後に副交感神経に切り替わります。
朝7時に起床、21時過ぎに少し眠くなってくる。
ということが自律神経の安定には効果的です。
・食習慣→朝食が最も重要
生体時計からも午前中の遅い時間に
基礎代謝を減らすホルモンが
大量に分泌されます。
この時に基礎代謝の低下を防ぐために
栄養素を蓄えておく必要があります。
朝食に吸収の遅い糖質、脂質、タンパク質を
取り入れることが良いでしょう。
・運動→基礎代謝を増やす
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。
その約半分は筋肉が担っています
。
このことからも基礎代謝を増やす
筋トレを取り入れることが良いでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
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