運動で痩せなくなったときは？
Q.ウォーキングをはじめ
順調に痩せていましたが
ここ最近体重の減りが悪くなってきました。
運動量を増やした方が良いのでしょうか？
A.カロリーの多い有酸素運動は
直接体脂肪を減らすには効率的です。
しかし、ある程度まで減ると
有酸素運動による基礎代謝の低下により
体重が停滞しやすくなります。
基礎代謝は１日の消費カロリーの７０％を占めます。
このうちに約半分を筋肉が担っています。
つまり、
筋肉を増やす筋トレを取り入れていくことが有効です。
方法はこちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
Q.ダイエットのために
ウォーキングを始めました。
ですが、元々の体重よりも
２キロほど増えてしまいました。
カロリーを消費しているのに
太ることはあるのでしょうか？
A.増えることも考えられます。
ダイエットの運動で
体重が増えてしまう理由として
〇基礎代謝の低下
〇体脂肪を増やすホルモンの増加
が挙げられます。
長時間の有酸素運動は体脂肪と同時に
筋肉も消費していきます。
また、筋肉の分解により
血糖値の上昇→脂肪を増やすホルモンの分泌
と繋がりやすくなります。
運動面でのアドバイスとしては
〇１回の有酸素運動を２０分前後にする
〇運動前後の糖質の摂取を避ける
等が良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ダイエットのためにジムに通っています。
ヨガ６０分、バイク６０分
格闘技エクササイズ６０分を
週３回のペースで行っています。
これだけ運動しても体重が変わらないのは
なぜでしょうか？
A.エクササイズ内容拝見いたしました。
運動量の反面
体重の減少が伴わないのは
有酸素運動がメインになっているからでしょう。
長時間の有酸素運動は
筋肉の分解を伴います。
体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が
分解されると
どんなに効果的な運動でも
脂肪の減少は少なくなります。
この焼却炉を増やすための筋トレを
行っていくと良いでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
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「基礎代謝アップエクササイズ」
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