大減量、大制限ダイエット
Q.１か月以内に出来るだけ痩せたいです
でもリバウンドなども心配です。
リバウンドせず、出来る限り痩せるには
どのようなダイエットをするべきでしょうか？
A.短期間のダイエットについて。
体脂肪はどんな方法であっても
最終的に筋肉によって消費されます。
この筋肉量が短期間のダイエットに
最も重要になります。
生理学的にも筋肉が増えるのに
２～３か月かかります。
１ヶ月という期間では筋肉量を増やすことは出来ません。
摂取カロリーを減らしながら
基礎代謝を維持することが最も良い方法でしょう。
食事に関しては
○毎食にタンパク質を取り入れる。
○朝食の量を最も多くする
などが良いでしょう。
Q.朝にと和食
昼の惣菜パン２つ
夜は野菜だけのダイエットをしています。
以前は３食和食にような生活で
食事の量は減っているはずなのに
体重が減りません。
これは何が原因なのでしょうか？
A.総カロリーの量の増加が原因でしょう。
食べる量自体は少なくなっても
全体のカロリー量が増えている可能性があります。
総菜パンをライ麦パンに変えて
一品タンパク質を増やすなどすると
自然と摂取カロリーの減少に繋がります。
ご参考にしてください。
Q.1か月半前からダイエットをしていますが、
体重の減りが少ない気がします。
1か月でどの程度体重が減るのが
目安になりますか？
A.1か月の体重の減少目安は体重の5％です。
基礎代謝の増加、水分量の変動なども
考慮すると多少の差はありますが、
体脂肪の減少量の目安になります。
これを超えると、カラダの適応として
体重が戻りやすくなったり
中々、減りづらくなる原因になります。
ご参考にしてください。
Q.急激なダイエットをして
リバウンドしてしまいました。
今度は徐々に減らしていきたいのですが
食事に関してどのようなことを
気を付ければ良いでしょうか？
A.炭水化物、タンパク質、脂質を
お身体に見合った量取り入れることです。
リバウンドしてしまう理由は
基礎代謝の低下です。
基礎代謝は
筋肉、胃腸、肝臓で８０％を占めます。
〇３大栄養素をきちんと摂ること
〇基礎代謝を増やす筋トレを取り入れること
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
この２つが徐々に確実に痩せ
リバウンドを防ぐ
唯一の方法と言えます。
ご参考にしてください。
応援しています。
