知っておきたい！「基本のダイエット栄養学」

「摂取カロリーは1000kcal以下なのに…」
「夜は食べないのに…」
「炭水化物は食べないのに…」

カロリー計算で痩せない！

これはなぜでしょうか？？？

「ダイエット＝カロリー計算」
公式のようになっていますが、

なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか？

「栄養素の基本カロリー」

• 糖質 1g → 4kcal
• たんぱく質 1g → 4kcal
• 脂質 1g → 9kcal
• ビタミン、ミネラル → 0kcal

しかし！食べ物のカロリーは
表示と体内での数字に差があります。

食べ物は消化される段階で全体の
約10％のエネルギーを熱として消費します。

細かな内訳を計算すると、

• 糖質 1g→ 6％消費 → 3.76kcal
• たんぱく質 1g→ 30％消費 → 2.80kcal
• 脂質 1g → 4％消費 → 8.64kcal

青字がカラダで使われるカロリーになります。

例えば、1日の食事を1000kcalに抑える

• Aさん → 1日糖質を250g食べる
• Bさん → 1日たんぱく質を250g食べる

とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。

同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が出てしまいます。

ダイエット中、カロリーの計算をするときは
必ず知っておきたい事実になります。
是非ご活用ください。

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