下腹痩せボディメイクの方法

かかとタッチエクササイズ

  1. まっすぐに立ち踵を近づけた状態で
    足先を45度広げる(がに股にする)
  2. がに股の状態のまま片脚を持ち上げ、
    持ち上げた方の脚と反対側の手で足首を触る
  3. 脚を下ろす
  4. 1. ~3. の動きを30秒間繰り返す
  5. 反対側も同様に行う

脚を上げた時に背中を丸め
前屈みになるようにする。
そうすることで腹筋に負荷がかかり、
自然に下腹が使われやすくなります。

ヒザ掴み(つかみ)足上げ運動

より下腹引き締めに効果的な
エクササイズです。

  1. 床に横たわった状態から
    左脚を抱えて腰を浮かします。
  2. 勢いを付けず
    下腹の筋肉を使って右脚をゆっくりと上げる

  3. この時、ヒザが曲がっても大丈夫です。

  4. 上げた右脚をゆっくりと
    床にすれすれのところまで下ろす

  5. 床に下ろした右脚を付けないように、

  6. 2. ~3. の動きを30秒間繰り返す
  7. 反対側も同様に30秒間行う