小ボールエクササイズ

何かに使えるかも!
と買った小ボール。
使ってますか?

ボールは転がる性質によって、
普段使わない筋肉や、
普段使わない可動域まで
効率的に刺激できます。

お手軽基礎代謝アップエクササイズ
ご紹介します。

肩甲骨〜背中エクササイズ
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四つ這いになり
右手の手の甲を小ボールに乗せます。

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ボールを転がしながら
手を左側に伸ばしていきます。
反対も同様

太もも後ろのエクササイズ
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座った姿勢。
左足を90度に曲げまげ
かかとに位置のボールをセットします。

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ボールを転がしながら
足を真っ直ぐ伸ばしていきます。
この時上半身の前に倒します。

内もものエクササイズ
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片膝を付いた姿勢で足幅を広げます。
左の足首にボールをセットします。

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ボールを転がしながら
左足を伸ばしましょう。

各ゆっくりとした動作で
左右10回を目安に行いましょう。