ダイエットの仕方がわかりません。
Q.ダイエットについて質問です！
今まで本気で痩せたいと思ったことがなくダイエットの仕方がわかりません。現時点でのことをお話しますので、改善点やアドバイスをいただきたいです。
159センチ 53キロ 女です
事務仕事をしており、運動は通勤の自転車往復1時間くらいです。
ごはんは一カ月ほど前から
朝 なし
昼 コンビニお弁当
夜 炭水化物なし副菜や汁物など
と自分では控えているつもりです。お菓子はあまり食べませんがとにかくジュースが好きで1日2リットルは飲んでしまいます。
私はかなりの猫背で、それも相まってか、足などはあまり太っていないのですがお腹が赤ちゃんのように膨らんでいて幼児体形です。
以前より食事を控えている（つもり）なのになぜか体重がどんどん増えていき、焦る日々です。即効性のあるダイエットがないことは百も承知です。そこで緩やかに痩せるため私が改善すべきはどこでしょうか。
もちろん、ジュースを控えもう少し運動をし猫背を治せばいいというのはもちろんわかっていますが、すべてをというのはとても難しいです。ダイエット入門としてまずすべきこと、簡単なことでも構いませんので教えていただけたらと思います。よろしくお願いします。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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