Jul 22, 2015

代謝あれこれダイエット

Q.筋トレメインのダイエットで5キロの減量に
成功しました。

このまま基礎代謝を維持したいのですが
維持に必要なことはどんなことでしょうか?

A.基礎代謝の維持には
毎食に卵、魚などのタンパク質を摂る
食事回数を多くする
基礎代謝を増やす筋トレを週1回は行う
ことが理想になります。

ご参考にしてください。

Q.運動面以外で
基礎代謝を増やす方法はありますか?

A.食事内容による熱産生も
基礎代謝の増加に繋がります。

基礎代謝の約半分は
胃腸肝臓の消化吸収活動です。

消化に時間のかかる
タンパク質
食物繊維
等を小分けにして摂ることが
結果的に消費カロリーを増やし
基礎代謝を増やす方法と言えます。

ご参考にしてください。

Q.ダイエットを始めて3ヶ月で
6キロ痩せました。

このままの体重を維持していきたいのですが
維持に必要な運動などはありますか?

A.-6キロ頑張りましたね。

基礎代謝が上がっていれば
維持は比較的難しくなく出来ます。

現状の運動内容をにもよりますが
筋力トレーニングメイン
週1回の頻度に変える
ことでも良いでしょう。

食事に関しては
基礎代謝を減らさないように
毎食にタンパク質を取り入れることが
必要です。

ご参考にしてください。

Q.ジムでダイエットには筋トレが
良いと勧められました。

種目はスクワットとベンチプレスです。

ムキムキな男性が行っているイメージがありますが、
女性のダイエットに効果的ですか?

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。

また、どんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

このことからも
全身の多くな筋肉を一気に使える
スクワットなどは効果的です。

1つ付け加えるなら、
スポーツ用ではなく
女性のボディメイク用に
アレンジされたもの
が効果的です。

こちらなどをご参考にしてください。
基礎代謝アップエクササイズ

Q.筋トレを有酸素運動は
運動の目的がどう違うのでしょうか?

A.筋トレは無酸素運動に分類され
主に糖質をエネルギーにします。

これは直接的に脂肪は使いませんが
基礎代謝を増やす
脂肪が付きづらくなる
などの効果があります。

対してウォーキングなどの有酸素運動は
直接脂肪を減らす運動になります。

ご参考にしてください。

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