Jul 21, 2015

お腹、お腹!お腹!!ダイエット

Q.太ると腕や脚ではなく、
お腹が中心に出てきます。

腹筋運動をしても変わりません。
解消方法はありますか?

A.お腹周りに脂肪がつく原因は
栄養の内容関節の角度です。

栄養の内容では
パンなどに含まれる脂肪(トランス脂肪酸)は
カロリーに関係なく
お腹中心に脂肪が付きやすくなります。

関節の角度に関しては
骨盤が前後に傾くとお腹が出やすくなります。

解消方法は
全体の体脂肪を減らす
基礎代謝アップエクササイズ

関節の角度を真っ直ぐにする
モデル体型セットアップ
ことです。
ご参考にしてください。

Q.1ヶ月の中で体脂肪が一気に5%上がったり
下がったりと繰り返しています。

食事などは特に変わっていないのに
こんなに変動があるのは
なぜなのでしょうか?

A.カラダの水分量の変化でしょう。
体脂肪計はカラダへの微弱電流によって
体脂肪を推定しています。

筋肉には70%、脂肪には20%
水分が含まれています。

この時電気抵抗は大きい部位は
体脂肪とみなされてしまいます。

女性の周期で水分がため込みやすい時期などは
実際に体脂肪の変動がなくても
体脂肪率に変化が出てしまうことは多々あります。

ご参考にしてください。

Q.便秘の時に効果のある運動方法はありますか?

A.便秘になりやすい女性は
お腹の筋肉が弱くなる傾向はあります。

腸の蠕動運動のためには
お腹の刺激もある程度必要になります。

仰向けで脚を90度に曲げ、
胸の方向に近づける運動なども
良いでしょう。

また栄養面で、不足しがちなのが
油のの摂取量です。

朝、もしくは朝昼などに
オリーブオイルなどの良質な油を大さじ1~2杯
摂ることが良いでしょう。

ご参考にしてください。

Q.マットで姿勢維持などの
体幹トレーニングは
お腹痩せに効果的ですか?

A.ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリー
バランスにすることです。

消費を増やすには
基礎代謝を増やすことが効果的です。

基礎代謝は筋肉量に比例して増えます

姿勢維持系の運動は
筋肉が増える理由を満たさないので
基礎代謝の向上にはあまり期待できません。

大きく伸び縮みするような筋トレ等が
基礎代謝を増やすには効果的です。

ご参考にしてください。

Q.自宅で8種類ほど筋トレをしています。

これからは有酸素運動に
切り替えたいのですが
外で行うのは抵抗があります。

室内で出来る有酸素運動は
ありますか?

A.一つの方法として
現在行っている筋トレの負荷を減らす
ことが挙げられます。

また、1セットで次の種目に行くような
サーキット形式で行えば
より有酸素運動効果
引き出せます。

ご参考にしてください。

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