ダイエットとスクワット

Q.ダイエットにスクワットが効果的と聞きますが

脚が太くなったりしませんか？

A.ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。
消費カロリーを増やす方法として

スクワットなどの筋トレは適しています。
１日の消費カロリーの７０％は

基礎代謝が占めていて、

その約半分を筋肉が担っています。

このことからも筋肉を増やすことは

消費カロリーを増やすことに直結します。

しかし、懸念されているように

脚の筋肉が増えて

脚が太くなるという可能性も多くなります。

解消方法としては

骨盤の傾きを整えてスクワットを行うことです。

例として、前屈して

手の平全体がベタッと地面につけが骨盤前傾

つかない、または指先だけの場合は骨盤の後傾

の傾向があります。

〇骨盤前傾の場合
太もも前のストレッチ
腰のストレッチ
〇骨盤後傾の場合
ヒップのストレッチ
太もも後ろのストレッチ

を事前に取り入れてから行うと、

スクワットでの太もも自体の負担が軽減され
不要な発達に繋がりづらくなります。

ご参考にしてください。

関連記事