ボディメイク
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Oct 7, 2015ヒップと腰の境はどこ？13
ヒップの下部決め ヒップ上が決まったら 次にヒップの下部の位置を決めます。 調整種目は ○ヒップリフト →仰向けになり膝を90度曲げる ヒ...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？12
痩せてからのヒップ位置とボリューム ある程度理想の体脂肪まで減ったら 純にヒップの形つくりへと進みます。 あくまでヒップ中心にしていたので...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？11
これを前提に スクワット、デッドリフト、ベンチプレスを取り入れる。 これによって ヒップの上の位置が 肘下に作られやすくなります。 ダイエ...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？10
両足を肩幅に開き つま先を外に向けます。 手でお尻を前に押しながら キュッ！と力を入れます。 これによって ヒップ横が働き 後の基礎代謝向...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？9
両方が伸びたら ここでヒップの横が働けば 骨盤は若干後傾気味に傾きます。 ヒップ横はエクササイズはいくつもありますが、 ポイントは後の基礎...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？8
太もものストレッチ 膝立ちになり 足を大股で前後に開きます。 重心を前にかけていきます。 この形で後ろ足の太ももの前が伸びます。 元々の骨...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？7
太ももの硬さの解消 日本女性の70%は 骨盤が前傾しています。 これは生理的に骨盤は前傾しているから。 そして、 ヒールを履く＋背中の姿勢...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？6
腰の硬さと太ももの前の硬さの解消 どちらも硬くなると 骨盤を前傾方向に傾けてしまいます。 まずは腰の硬さの解消。 仰向けになり 両膝を抱え...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？5
骨盤の傾きを後傾気味にする。 ダイエット時の骨盤の傾きは 垂直にする方法はいくつか紹介しましたが ここでは、若干後傾にしておくことが必要と...
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Oct 7, 2015
ヒップと腰の境はどこ？4
ヒップの上部中心のダイエット まずは肘下に起点を置く。 まだそこにボリュームがなければ 体脂肪を減らしながら作る。 エクササイズ種目として...