どう作る？ふくらはぎの形1

ふくらはぎの形
ふくらはぎは
筋肉の形がはっきりと見える部位。
それだけに形を整えることは
体型を作る上で非常に大切。

○筋肉感のない足
○うっすら筋肉感
○足首をキュッと上げる

それぞれどのように作るのが効果的なのでしょうか？

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