ガチガチ肩幅の減らし方

水泳経験者の多い
「肩幅が広い」とのお悩み

運動や筋トレに対し
さらに広くなるのでは？‥
このまま減らないのでは？…

水泳女子だけでなく

多くの女性が気にしている肩幅

気にする理由と

狭める方法をご紹介します。

○タイトなトップスは避ける
○顔が大きく見える
○肩がイカツく見える

など、女性の大敵となりやすい

広い肩幅。

腕や肩の筋肉が張っている‥
と思われがちなこの体型。

実際に発達してしまっているのは
背中のある筋肉です。

水中の手の掻き動作は
肩ではなく、脇の下の筋肉である
大円筋がメインに使われます。

この筋肉が発達すると

○肩を前に押し出す

○肘を外側に開かせる

○肩を上に引き上げる

と言った機能が働き
肩幅をガッチリと見せてしまいます。

ここでは筋肉の性質
「使わなければ減る」
を有効に活用していくことが
解消のポイントとなります。

昔の水泳経験以降
使ってないのに減らない‥‥

肩周りのシルエットは
日常の姿勢にも影響しやすい部位です。

仮に意図的に使っていなくても
無意識に使われる姿勢になっている
場合がほとんど。

使わないためには
代わりの筋肉や姿勢筋を使う
ことがポイントです。

〇骨盤を後傾方向に傾ける

〇肩の深層を浅層筋のバランスを整える

これら2点が整うと
日常でのイカリ肩の根本である
大円筋の使用が減少します。

水泳で広くなった肩幅を
狭めていけるでしょう。

この肩とは一生のお付き合い‥
と諦める前に！

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