中2なんですが私は全然痩せないんです。

Q.中2なんですが私は全然痩せないんです。
今やっているダイエットは…
1.朝フツーに、昼は給食、夜ご飯抜き
2.テニス部なので運動しています
3.スッキリ青汁フルーツ夕方飲んでます

このようなことをしても痩せません。
2週間で1kgしか……。
ちなみに今は154cm48kgです。
デブにはみえなさそうかもしれないですが、周りにはぽっちゃなどいわれます。
標準体型がどうとかではなく、普通の誰がみても普通な体型になりたいです。
どうすれば痩せますか？

A.１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っています。
年齢的にもそれが最大になる時期なので、
カラダの大きな筋肉をつかうことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
スクワットや背筋、膝付きの腕足せ伏せ等を取り入れると良いでしょう。

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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