筋トレで体脂肪が増える不思議

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土日はおきまりの
オフィシャルダイエット講座
先週は「停滞の抜け出し方」について。

今週は「運動と体脂肪減らし方」

今の傾向はエクササイズ系
有酸素でダイエットは時代に合いません。
なぜならあなたも、みなさんも
日々忙しすぎるから。

運動、前後2時間時間を作る！
なんて中々できない、また続かないことが
目に見えていますね。
（そもそもに、省エネ体質になる
デメリットもありますが。。）

ということで、
今、何でも良いですが「筋トレ」
をダイエットに取り入れているあなたへ。
知らないと損しかない
負荷の設定のお話です。

ダイエットには筋トレ！
は年々定着している現代。

これは事実ですが、真実でないことも。
それは、筋トレして脂肪が増えた、
という不可解なことが起こるからです。

筋トレで脂肪が付く理由
○筋トレして体重が増えた、
○筋トレして太くなった、、
と筋トレに恐れを感じることは
良く起こっています。

これには
○下半身メインで筋量が増えた、
○筋肉を増やすためだけの食事、
など、重すぎる重さや食事量が原因。
改善もそんなに難しくないもの。

しかし、
筋トレして体脂肪が増えた、、
これに関しては別の原因。
なかなか原因がわかりづらいものです。

しなやかなボディになるために！
と取り入れやすい間違いとして
○軽めの重さで高回数の筋トレ
○ジーッとキープする筋トレ

実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因です。

結論から言うと、
元々の痩せの筋肉（速筋）が
痩せない筋肉（遅筋）に
性質が変わってしまうからです。

筋肉は使わないほど、
速筋の性質が多く、痩せやすい。
しかし、使わないと減るので、
筋肉量が減り太りやすくなる。

そこに曖昧なしなやかさ！が入ると
軽めの重さで筋肉を刺激して！
とたどり着くようです。。

しかし、これは遅筋の性質を増やし
筋肉質で太りやすい、、の素。
筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。

○痩せる回数の設定
→15回は15回で終わり！
ではなく、15回以上は出来ない、、
ように設定する。

重りがなければ、
軽くジャンプや、
速度を上げる時速く、下ろす時ゆっくり
とするのが簡単な負荷の上げ方です。

○痩せるセット数の設定
→基本は1セットでやりきる！
というのも慣れないと難しい場合、
2〜3セットの設定が良いです。

その際の2〜3セット目は
12回、8回、、と
疲れて出来なくなることが
正しい痩せるセットの設定です。

どこにでも書いてある
○○回○○セットは記述上の目安。
解釈までは書いていないことがほとんど。

これ！試してみよう！
と思ったエクササイズは
この負荷設定をご参考にしてください。

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