リバウンドした体重を戻したい！！
Q.リバウンドした体重を戻したい！！
23歳 OLです
私は10代の半ばからよく食べる子で
食べ物の質(バランスの取れた野菜中心のメニュー)
はこだわっていましたが量は朝昼晩きっちり、たくさん食べていました。運動は週4日のホットヨガや通勤時の駅までのウォーキングぐらいです。温泉が好きでよく浸かりに行っていました。甘いものは好きですが
あまり食べないように心掛けていました。
体重は52kg前後で基本見た目は痩せていて
体重の変動もあまりありません。身長も164cmなので
平均だと思います。ある時、私のバースデーパーティのお祝いで何回かケーキやゴハンをご馳走になったのでいつも以上に食べ過ぎて朝など胃もたれで苦しい時がありました。なのでちょっとリセットしたいなぁって言う気持ちになりファスティングを初めてすることにしました。誕生日プレゼントでもらった酵素ドリンク(砂糖なし・非加熱)を朝昼晩＋２回に分けて１回200mlくらいを3日間飲み、それ以外は口にしないやり方で頑張りました。(ファスティングする前は準備食などしていません。)すると、体重はみるみる落ち、50kgjustまで減りました。4日目はお粥のみ取り、5日目は普通の食事に戻しました。7日目には飲み会に行ってしまい8日目の夜、体重を測ると恐ろしいことに50kg→54kgになっていました。きっと、空腹の飢餓状態でいきなり普通の食事に戻し、更にはアルコールまで来たからこんなことになったんだと思います。それからはスポーツジムに通ったり食事も１日２食(夜は食べない)にしたりして体重は元に戻ったのですが
ちょっと食べ過ぎたらすぐ54kgに戻ります。前までは毎日よく食べても52kgぐらいをずっとキープしてたのにどうしてこうなってしまったのでしょうか？
A.まず、１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
