女前！ボディライン
付くべき部位、減らしたい部位で
メリハリを強調した
「女前！ボディライン」
女性らしい体型を望む女性には
3つの共通点があります。
性別によるホルモンの違い
女性は男性に比べ
○筋肉を付けるホルモン
→20分の1しかない
○上半身、下半身の筋肉量
→下半身に付きやすい
○脂肪を増やすホルモン
→1ヶ月の半分は多い
と確かな差があります。
ボディのラインを作るのに必須な筋トレ。
これらを考慮しないことには
望むボディは作られません。
女性の象徴部位
女性の体型では
○バストライン
○ヒップライン
に最も脂肪(ボリューム)が付きやすくなります。
この部位の強調をメインにして
他の部位のラインをつくることが
メリハリボディには不可欠です。
しかし、
メリハリをつけたいのに
バスト、ヒップにボリュームが出ない‥
と悩む女性も多い事実。
ホルモン上、付きやすいにも関わらず、
これらに悩むのはなぜでしょうか？
偏った日常生活
○食事時間がいつも違う
○睡眠不足
○ストレスを多く感じる
などの現代のライフスタイルでは
ホルモンの分泌が変化しやすく
女性らしさのボディラインを
損ねる原因となります。
エクササイズによって
ホルモンの流れを整え
ボディラインを呼び覚ますことが効果的です。
「女前！ボディラインエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。https://www.youtube.com/embed/UZ0-UxOPK00
○腕を挙げたまま、しゃがみ込む
→背中、ヒップ、内ももなど刺激。
バスト、ヒップラインを際立たせます。
○15回の立つ、しゃがむの大きな動作
→筋肉を増やす、脂肪を減らす
ホルモンのバランスが整います。
女前なメリハリボディには
欠かせないエクササイズです。
女性らしいボディラインになりたいけど、
方法がわからない‥‥
女性はご参考にしてください。
•ダイエットしてもモデル体型にならない‥‥
•トレーニングしてるのに、棒脚にならない‥‥
•体型のせいで好きなファッションを楽しめない‥‥
とお悩みの女性が後を絶たない中、
モデルの女性にはこれらの悩みがないのはなぜでしょうか？
それには、3つの理由があります。
○骨盤が地面に対して垂直に立っている
○背骨、骨盤、足首にあるモデル特有の筋肉が
発達している
○日常的に筋肉に負担をかけないモデル機能
（捻れ、対角機能）が備わっている
これらがモデルがいつまでも
まっすぐ体型をキープできる秘密です。
年間4000件以上のボディメイク指導からも
この3つをクリアすれば、
どんな女性でもファッション雑誌を飾るような
モデル体型に変えられると自負しております。
年々落ちやすく、多くの女性を悩ませる
「ボディライン」
特に、バスト、ヒップはたった1年でも
極端にラインが変わりやすい部位です。
女性ファッションの決め手
おしゃれを楽しみたい女性にとって
バスト、ヒップラインが下がることは
最も避けたいことです。
ボディラインが出やすいファッションに
なればなるほど、
下がりはじめるこの部位が目立ちます。
体型カバーのゆったりシルエットでも
根本的にこの2点がくっきりしないと
魅力が半減してしまいます。
なぜこの部位が落ちやすいのか？
女性のカラダでは
ホルモン関係上バスト、ヒップに
最も脂肪が付きやすくなります。
また、この周辺は
大きく動かす機会も少なく
「使わなければ減る」筋肉の性質からも
引き上げる能力が低下します。
この2つが合わさり、
バスト、ヒップ位置の
落ち度をスピードアップさせています。
ここでは鍛える！というよりも
引き上げる筋肉の刺激に特化することが
効果的です。
ファッションボディメイク術
どんなファッションでも
洗練さを作るのはボディ。
それに欠かせないのは
○肩甲骨の間の筋力
○バスト上部の柔軟性
○ヒップ上部の筋力
です。
力学的にもこの3点の同時刺激が
よりファッショナブルなボディには
欠かせません。
「ファッショナブルエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。https://www.youtube.com/embed/nCAMQO2CI1I
○肘を頭の後ろから開く
→バスト上部を伸ばし
肩甲骨の間を刺激するのに
最も効率的な動作です。
○脚を伸ばしたまま浮かせる
→普段使われないヒップ上部の刺激に
効果的です。
どちらも「位置を上げる」ことに
特化した方法と言えます。
バスト、ヒップが上向きに変わることが
実感できるでしょう。
もっとボディに自信を持って
おしゃれを楽しみたい！
女性はご参考にしてください。
食事、運動、美容
「‥何をしても痩せない」
原因はそれぞれですが
共通して多い3つ要因とは？？？
○○だけ食べる系
1日の消費カロリーの内訳
【基礎代謝70%活動代謝20%食事の熱代謝10%】
1日の70%を占める基礎代謝
このうち40%は
内蔵の消化活動となります。
○炭水化物無し
○野菜だけ
○タンパク質だけ
の内容は元々備わっている
消化機能を低下させます。
3大栄養素の一つでも欠けると
消化全体で使うエネルギーが
少なくて済むので
結果として省エネな体質になります。
摂るべきタイミング
体脂肪の増減は
○カロリーの摂取、消費
○ホルモン分泌
で決まります。
カロリーコントロールは
多くの女性が行っています。
これにホルモンについてプラスされれば
痩せやすい体質を作ることが可能です。
大切な2つの時間帯
【午前中の11時前後】
基礎代謝、筋肉を減らすホルモンが
ピークになる時間帯。
この時間までに3大栄養素を
しっかりとっておくことで
基礎代謝の低下を防ぎます。
○吸収の遅い糖質
→ミューズリー、玄米、オールブランなど
○代謝効率の良いタンパク質
→卵、魚など
○酸化されていない脂質
→オリーブオイル、ココナッツオイルなど
この時間に糖質を摂りすぎると
脂肪燃焼を自らストップさせる
結果となってしまいます。
逆にタンパク質は
脂肪燃焼の前段階である
脂肪分解を促進させます。
また、繊維質も消化に時間がかかるため
たくさんのエネルギーを使います。
○消化にエネルギーを使う繊維
→ブロッコリー、セロリなどの根菜類
→キノコ、海藻など
が良いでしょう。
繊維質は同時に
糖質の吸収速度を緩やかにするため
脂肪燃焼の阻害をしづらくなります。
これらをご参考にしてください。
（明日へ続く）
旬顔ニットNO.1
「ゆるタートルネック」
柔らかい女性の魅力を出すと
ほしい！の声が多いアイテムです。
見えないはずの‥‥
首元までふんわり包む
このファッションでは
包まれる首元の細さが決め手となります。
ここが細いからこそ
首周りのゆとりが増え
柔らかい華奢な印象を作り出します。
この首元の細さには
少し変わったデコルテラインを
作ることが効果的です。
ファッション特有のデコルテ
デコルテラインは
左右の鎖骨が一直線に張ったときに
最も綺麗に作り出されます。
必然的に首の位置を後ろに引かれ
首に対する余計な負担がなくなります。
タートルネックの場合は
通常よりもさらに後ろに引けた首元
が必要となります。
首周りの緩さと背中の関係
首の位置が後ろに引けるほど
タートルネック
ネック部分の前側にゆとりができます。
マフラーやストールをピチピチに
巻かないのと同じで、
前側にゆとりをもたせることで
首元の華奢感を作り出すことができます。
これには
背中中心のデコルテ作りが必要です。
「伸びる背中！デコルテエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/Ou_ycbB4_4g
○手を外からクロス、バンザイ
→背中の筋肉が最大に伸びます。
→胸元が大きく張られ
鎖骨ラインがまっすぐ整います。
背中は硬くなると
首を前に押し出す働きがあり、
ここが最大に伸ばされるので
首の位置が自然と後ろに引けます
ニットの似合う前首のゆとりが
作られるでしょう。
首が隠れても、華奢な感じは出したい！
女性はご参考にしてください。
ふんわりとしてるのに
型崩れの心配もない
「コクーンコート」
太もも、下腹を隠す
鉄壁のシルエットを作ります。
相乗効果の鉄壁ボディメイク
多くの女性が悩む太ももの張り
なぜ女性は太もものボリュームに
悩むのでしょうか？
根本的に
女性の70%は骨盤が前傾しています。
骨盤が前傾すると
日常の立つ、歩く動作で
太ももに過度な負担がかかります。
これによって
太ももの筋肉が発達し
ボリュームが作られます
最も弱くなるヒップ上部
骨盤が前傾する理由に
○ヒップ上部の弱さ
○太もも後ろの弱さ
があげられます。
これらは骨盤をまっすぐに保つ働きが
ありますが、日常的に使われにくく
減りやすい筋肉になります。
すると、骨盤が安定しなくなり
○太もも
○外もも
だけで全体重を支えてしまいます。
弱い部位を強くして
全体のバランスをとることが
脚痩せには必要不可欠です。
ヒップ上部と太もも裏の刺激
ヒップや太もも後ろのエクササイズは
多くの場合が太ももまで
同時に使ってしまいがち。
仮に弱い部位が刺激できても
すでに張っている太ももを
使ってしまっては、
ボディに変化が出ることはありません
ヒップ上部、太もも後ろの2点に特化した
ボディメイクが必要です。
「鉄壁！張り無くしエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/RnKr9Y9T-1E
○立て膝で前屈む
→ヒップ上部が最も使われる動作です。
→太もも後ろに引き伸ばされる
強い負荷がかかります。
弱くなりがちな部位にのみ
刺激を与えることで
体型の変化がスムーズに起こります。
骨盤がまっすぐになることで
日常での太ももの負担が減り
脚痩せに繋がるでしょう。
脚痩せ！と見ると片っ端から試している
‥‥でも変わらない。
女性はご参考にしてください。
短め丈でボアの付いた
「ボア付きムートン」
ボリュームの位置が低くなる特徴があり
厚着の季節でも、足首の華奢見せができます。
厚木の季節とふくらはぎ
軽快さのあるこのシューズと
ファッションの厚着が合わさる季節。
実はこの時期が最も
ふくらはぎのボリュームが出やすくなります。
体脂肪や筋肉は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があります。
○厚着による動きの制限
○寒さによる動きの制限
これらは
関節の動きを少なくしてしまいます。
せっかくの足首見せ、この時期に
ふくらはぎ周りの華奢感を
作るにはどのような方法があるのでしょうか？
股関節の柔軟性
実際に動きが少なくなるのは
股関節周りです。
股関節周りの動きが大きいと
○ふくらはぎの負担を上半身に逃がす
○ふくらはぎの負担を骨に逃がす
など、ふくらはぎが太くならないように
自然とサポートしてくれます。
このことからも、日常で少なくなる
股関節の動きを引き出すことが
ふくらはぎ痩せのポイントとなります。
日常に繫がるエクササイズ法則
股関節の動きが少なくなるのは
歩くなどを中心とした日常動作。
歩く動作は立った姿勢（脚が伸びた姿勢）で
行われます。
エクササイズも、脚が伸びた姿勢で
行うことで、日常動作と結びつき
ふくらはぎ痩せに直結します。
「厚着時期専用！ふくらはぎ痩せエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
“> ○脚を伸ばしたまま浮かす
→働きづらくなるヒップ横が
刺激されます。
○脚を伸ばしたまま内外に捻じる
→歩く時、最も少なくなる
股関節のねじれ動作を引き出す。
【ヒップ＋股関節の捻れ】は
ふくらはぎ痩せの必須パターンです。
股関節周りの動きが良くなり
スムーズなふくらはぎ痩せに繋がるでしょう。
厚着でも、足の華奢見せは欠かせない！
女性はご参考にしてください。
長時間立っている時に
楽な立ち方である
「片脚重心」
実は最も効果的な脚痩せ立ちです。
片脚重心と脚痩せ
立っている時は
両脚に体重がかかります。
逆に歩いている時は
片脚に全体重がかかります。
脚痩せ出来ない‥‥と悩む女性は
歩く時の全体重を
太もも、ふくらはぎで
支えてしまっています。
片脚立ちで負担を減らすには？
棒脚と形容されるモデルは
歩く時の全体重の負荷を
○横腹
○ヒップ横
の2点に分散しています。
これは力学的にも
太ももへの負担を減らし
脚の筋肉の発達を防いでいます。
この2点の筋肉を優先的に鍛えるには
立位で、休め！の姿勢である
片脚重心時にある動きをすることが
最も効果的です。
片脚重心と横腹、ヒップ
日常生活の3割を占める立ち姿勢。
そのうち8割が片脚重心（休めの姿勢）
となっています。
「休め！で極細脚エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/zqwjs9Ytnpc
○骨盤を引き上げる
→重心脚側のヒップ、反対脚側の横腹が
同時に使われます。
この2点が同時に使われることで
歩く動作での脚にかかる負担が
大幅に減ります
また、ヒップの位置も上がるので
脚長効果にも繋がり
スラッと伸びた棒脚に近づくでしょう。
日々簡単にできる脚痩せ方法を知りたい！
女性はご参考にしてください。
涼しげでおしゃれな雰囲気
「着流しカーデ」
縦長ラインでヒップが隠れる
スタイルはほっそり効果抜群です。
ヒップの位置と縦長効果
ヒップが隠れる羽織ファッションは
緩めな着こなしになるので、
体型カバー効果が期待できます。
しかし、ヒップに
○ボリュームがある
○ぼてっと下がる
○横に広がる
などのシルエットがあると
体型カバーはできても
脚が短く見えてしまいます。
ヒップと脚長効果
ヒップは面積が大きな部位で
腰骨の辺りから付いています。
つまり
腰骨周辺にボリュームを集めると
最大の脚長効果が生まれます。
しかし、女性の骨格上
このヒップ上部の筋肉は
日常的に使うことがほとんどありまけせん。
逆に、ボリュームをつくる原因
ヒップ下部は最優先で使われてしまいます。
アウターでの脚長効果
大きめの羽織ファッションで
脚長効果を作るには
○ヒップ上部にボリュームをつける
○ヒップ下部の筋肉を最小限にする
ことが必要不可欠です。
「腰からが脚エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/UAvVwuM2Gco
○カラダと一直線までヒップを浮かす
→ヒップの上部が優先的に使われる
○片脚を持ち上げる
→地面に着いている脚側の
ヒップが最大に収縮する
この2点がヒップ位置を上げ
小さな丸みを作り出します。
腰ライン周辺に
ヒップのボリュームが作られ
脚の長さが生まれるでしょう。
長めのアウターも脚長に着こなしたい！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
