秋の食欲は３つの食べ方で解決！
基本の日差し
何度かブログでも載せましたが、
夏から秋への移行は
日光に当たる時間が約50%減少します。
日光は気持ちの安定ホルモンを
作る媒体。
それが少なくなることで
気持ちが不安定になり、
それを防ぐために食欲へと繋がります。
気持ちが不安定になると
レプチンが減少し、
グレリンが優先的に働くことで
食欲に繋がります。
それは、食事による3つの栄養素が
安定ホルモンを作る
働きがあるからです。
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）
そんな気持ちが動きやすい秋には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝中心にフルーツや
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等
〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。
・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。
〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。
食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。
きちんとタイミングを見極め
秋の食欲と付き合いましょう！
ご参考にしてください。
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