頑張るほど痩せない！？体重タイムラグ
頑張った割に痩せない、、、
最もダイエットのやる気を削がれる時。
頑張るほどに停滞していくことには
2つの理由があります。
1.運動、食事での消費摂取から
体が省エネになる
2.実質の体脂肪の低下によるスピードダウン
今日はあまり聞かないであろう
2の理由について掘り下げます。
数日○○制限！数日○○エクササイズ！
それらで痩せる時。
○溜まっている水分や糖質
○筋肉内に混ざる脂質
一見、体が研ぎ澄まされたように感じるのが特徴です。
そして、実質の体脂肪が減る
開始1週間前後から体重変化は少なくなる。
しかし、これは
至って上手にダイエットできている時。
ということを知っておかなければいけません。
体脂肪は1キロあたり
7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。
（1日の消費カロリー1600キロカロリー。
仮に絶食していても
約4日で1キロの体脂肪の減少）
これを少ない、と感じで頑張るほど
より脂肪の減少は少なくなります。
「脂肪燃焼を早める2つのポイント」
○運動の強度を落とす
→直接脂肪を減らせる運動は
ゼーゼー息が切れない運動。
そして、移動距離が大きい運動となります。
例、遠くまで歩くなど。
○脂質を1日の総摂取の15%はとる
→脂肪を減らすにもまずホルモンが必要。
ホルモンは全て脂質から作られることからも、
1日最低15%は良質な脂質をとる
ことが必要です。
例、大さじ1杯のオリーブオイルなど
減りが少なく感じる停滞時、
体脂肪の減りを早く！促進させるために
必要なのは頑張りすぎないこと。
体の変化は全て化学反応です。
ちょうど今！減らない時期に悩んでいる
女性はご参考にしてください。
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