寝る時間がない「寝不足女子が太る理由」

仕事もプライベートも趣味もとにかく忙しく、
寝る時間ない！

寝不足は食欲が増す原因の一つですが、そんな場合の改善方法です。

1日24時間の生体時計からも起きている時、寝ている時
ここには活動ホルモン、睡眠ホルモンのバランスがとられています。

活動ホルモンが多く睡眠ホルモンが減ると
ストレスを溜め込みやすい。

ストレスは心の安定ホルモンを低下させ
不安や緊張を作り出します。

体が感じる不安や緊張は直接的に食欲に繋がります。

睡眠ホルモンから得られる心の安定ホルモンが不足すると、
外部から摂取するしかなくなります。

外部から安定ホルモンを作るためには
糖質、乳製品、肉類が必要となり
これらへの欲が強くなっていき
カロリーオーバーへと繋がります。

無意識に食欲が増す寝不足時。
これを改善するには
○朝の食べ方
○1日を通しての食べ方
に気をつける必要があります。

「寝不足女子の食事リズム」
○朝の食べ方
→朝にあまり食欲がない、
これは1日の食欲ホルモンの波に
ムラができやすく、
夕方以降の食欲が止まらなくなります。

ホルモンの波を抑えるために
○良質なタンパク質を2種類
→魚、肉等を一品ずつ取り入れます。

〇１日を通しての食べ方
→食べ物の消化吸収や
感じるストレスも同様に
急激な食欲の波を
作りやすくなります。

○おやつを活用する
→昼や夜の間に糖質、脂質を含む
間食を取り入れます。

ヨーグルトやブラン等で
なるべく低GIのものを選びます。

1日を通して、
○安定ホルモン生成の増加
○血糖値の波ができづらい
ホルマンの流れができ
夕方以降の食欲の軽減につながります。

寝不足な時、、
夜の食欲が止まらない、、、
あなたはご参考にしてください。

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