あと何年キレイ？2

時間をかけるほど、たくさんのカロリーを使うのは事実。

しかし、1日の消費カロリーは
基礎代謝70％
活動代謝20％

活動代謝による消費カロリーを
いくら増やしても21.22になる程度。

これがメインになっているから
多大な時間を要することになるのです。

要は70％の基礎代謝さえ増やせば
あとは何もしなくても痩せる。

これが専門職ならだれでと知っているホント。

短期間痩せ！

ばかりが流行るから、
＋カロリー消費の概念が生まれ
数字合戦になる。

しかし、運動量に頼るのは
自ら太りやすくすること。

運動自体がストレス。

これが長引くほど
体はストレスホルモンを大量に分泌します。

このホルモンは基礎代謝を低下させます。

つまり筋肉が減る。

この状態でいくら運動しても
痩せなくて当たり前。

それに相乗して時間がない。

すでに痩せる理由さえ見つかりません。

時間を課せず、痩せ、リバウンドなし。

これが理想的！

無理でしょ！

真逆です！

これらを叶えるのは
頭をひねる必要もない。

超基礎中の基礎。

基礎代謝を増やすこと。

温めたり、運動したり、なんやかんや。

基礎代謝だけでも無数に方法がある！

ように見えて、増えるのはほぼない。

基礎代謝の約半分は筋肉です。

筋肉を増やすことが基礎代謝を増やすことに直結します。

そして、時間！

これは短ければ短いほど良い。

先の基礎代謝を減らすホルモンと時間の関係からも
短時間であることに意味があります。

長くても20分程度。

細い女性ほど、

そんなに運動した試しがないことが多いのはこのためです。

基本は3つ。

20分より短いほど良い。

そして、効率的には
体の大きな筋肉を増やすこと。

これに合わせると
太ももやヒップ、背中の刺激が効果的。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの

3つに絞るのが良いと言えます。

確実に行えれば1セット。

そこまでは難しい場合は
2〜3セットで行うのが良いでしょう。

そしてもう一つの基礎代謝

残り半分を占める内臓の働きです。

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