こんなときに限って、、

よし！ダイエット！

と決め込む！

そんなときに限って、
なぜ誘う？飲み会。

せっかくの飲み会も罪悪感でいっぱい。

ダイエットにも、誘ってくれた仲間にも。

切っても切り離せないお酒とダイエット。
どう付き合う？

アルコールはダイエット中にはマイナス。

理由は肝臓のアルコール解毒優先による、代謝機能の低下。

また、満腹中枢も麻痺して
食べ過ぎてしまう原因になります。

少しだけ飲む。

でも代謝の低下は同じ。

飲むなら飲む！方がメリハリがついて良いでしょう。

アルコールはダイエット中にはない方が良いですが、

あるものはある。

飲み会シーズンであるこれからも
避けられないもの。

賢い飲み方と、対処方法を身につけることは、

太らないために必須となります。

アルコールの選び方

アルコールには血糖値を上げてしまう糖質を含むものが、基本はNG。

ビールや日本酒、カクテル系は避けた方が良い。

選ぶなら蒸留酒

焼酎、ウイスキーなど。

これらは度数も高いので、薄めることも多く、

アルコール自体の摂取は減ることになります。

食べるもの

このときに気をつけたいのはカロリー。

満腹中枢が麻痺しがちなお酒の席では
それだけで食べるカロリーが高まりやすくなります。

The word diet spelt out in vegetables on a wooden board.

単純にカロリー。

お酒の席ほど、単純に食べたカロリーが
そのまま営業しやすい。

揚げ物系はまず避けるべき。

アルコール自体のカロリーは
熱として放出されます。

その他の面でのカロリーをコントロールすることがポイントとなります。

野菜、刺身、豆腐などを積極的に選びましょう。

そして翌日。

飲み食べをセーブできても
翌日の過ごし方でこの成果も変わってしまいます。

まず、朝の食事

フルーツをとること。

アルコールの代謝には糖質が欠かせません。

繊維質を多く含むフルーツは
お酒の翌日でも食べやすくなります。

グレープフルーツ、キウイ、イチゴなどをとっていくことが良いでしょう。

水分

水も重要な代謝の要素

アルコールは尿としてしか排出されません。

このことからも水分はこまめにとっていくこと。

これは素早いアルコール除去には欠かせません。

1時間おきに200ccほどを目安にすると良いでしょう。

カフェインは避ける

利尿作用ならカフェイン！
とするのはあまり良くありません。

利尿作用によって必要な水分まで出て行ってしまうと

通常の代謝機能が低下してしまいます。

飲み会のシーズン！
ここで成り行きに太ってしまうことは
非常にもったいのないこと。

これらの方法を用いて
ダイエットもお酒の席も楽しみましょう。

ご参考にしてください。

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