骨盤の歪みと体型4

骨盤の後傾

○ヒップが硬い
○肩の前が硬い
○足の付け根が弱い
○背中が弱い

傾向があります。

ヒップのストレッチ

イスに座り、片足を浅めに組みます。

背筋を伸ばしたまま上体を前屈させます。

乗せている側のヒップが刺激されます。

肩の前のストレッチ

イスに座り両手を体の横、イスの縁を掴みます。

肘を閉じたままヒップを地面に下ろしていきます。

肩の前がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けになり、両膝と股関節を90度に曲げます。

自転車を漕ぐように足を前後に動かします。

かかとで押すように漕ぐと足の付け根が効果的に使われます。

背中のエクササイズ

イスに座り背筋を伸ばして状態を前傾させます。

両手をまっすぐにバンザイします。

体と一直線になるあたりまであげます。

背中側の筋肉が総合的に使われます。

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