Oct 23, 2015
THE体脂肪3
筋肉量
基礎代謝の約半分は筋肉が占めます。
また、この筋肉には
インスリンの血糖値の上昇の働きを
抑える働きがあります。
通常食後は血糖値が上がり
インスリンが分泌されます。
これにより
ホルモン感受性リパーゼoff
脂肪を増やすホルモンの分泌
が起こります。
筋肉量が多いと、
このインスリンの過程を経ず
筋肉内に糖質を取り込むことが可能になります。
筋肉を増やすこと
このことからも
最終的な脂肪の焼却炉であり
インスリンの血糖値上昇の働きも抑制する筋肉。
女性のダイエットでは筋肉を増やすことはダイエットの
必要条件になります。
筋肉は年々減っていきます。
30代では年間−250グラムと言われています。
特に減りやすいのは
代謝の高い筋肉
姿勢を維持する筋肉
これらの部位を使うようにすることがポイントです。
年々減りやすい筋肉は
太もも、ヒップ、背中等。
これらを増やすには
ダイエットの代表種目である
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが効果的です。
15回できる程度の負荷で1〜3セット。
週に2〜3回行いましょう。
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