ししゃも足の実情3

太ももの硬さ

太ももが硬くなると骨盤を前傾方向に引っ張ります。

これはバランス上、
かかとよりに重心がかかります。

太ももの前のストレッチ

膝立ちになり
足を前後に開きます。

後ろ側の足首をつかみ
ヒップの方向に引っ張ります。

これによって太ももの前が伸ばされます。

ヒップの弱さ

ヒップが弱くなるとも
骨盤を前傾に傾ける原因。

特にヒップの横が弱くなるほど
前傾、かかとよりの重心になりがちです。

ヒップ横のエクササイズ

うつ伏せになりあし首同士を組みます
あぐらのような姿勢になります。

両膝を地面から浮かせます。

これによってヒップ横を中心に刺激されます。

この2点によって重心の位置が前寄りになります。

そして、下半身の上には上半身が乗ることからも
上半身の姿勢をまっすぐに整えることも重要となります。

主に背中上部でのバランスを整えます。

背骨バランス

両手の平を体の後ろで組みます。

真下に向かってピーン！と伸ばします。

肩甲骨や肋骨のバランスが整い
背骨が生理的なS字になります。

関連記事