ハの字のヒップ5

ヒップの横

ヒップの横は片足立ちの時に
よく使われます。

年々の筋力低下により
働きが弱くなる事実、

その負荷は主に太ももの外にかかります。

ヒップの負荷を逃がす

ヒップの横は非荷重での刺激が
はじめは良くなります。

機能低下が多くなることからも
はじめは動かす程度の刺激が有効です。

ヒップ横のエクササイズ

膝と股関節を90度に曲げ、
横向きに寝ます。

上側の足を伸ばした姿勢がスタート。
その足を斜め後方に向けて伸ばします。

これによってヒップ横に刺激が加わります。

間違いやすい点

足が真上や斜め前に出ると
太ももの外が刺激されてしまいます。

ヒップ横が硬くなっているか
確認しながら斜め後方を意識しましょう。

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