なぜか減らない体脂肪5

3大栄養素

これらのことからも
朝にしっかりと栄養をとる。

1日の摂取量の60%近くを
朝にとることが効果的です。

この時に糖質、脂質、タンパク質を
全て含むようにすると良いでしょう。

糖質
糖質を摂り過ぎると
結果的に午前の遅い時間に血糖値の低下を招きます。

これは体脂肪を増やすホルモンを増やしてしまいます。

摂るなら
吸収の遅い糖質。

ライ麦パン、全粒粉のパン、玄米等が良いでしょう。

脂質

脂質は酸化されていないものをメインに。

オリーブオイル、ココナッツオイル等がオススメです。

脂質は体のホルモンの構成要素。
必ずとるようにしましょう。

脂質の量

1日のトータルカロリーの15%を下回ると
基礎代謝を増やすホルモンの生成が減少します。

脂質は1日の20〜25%はとるようにすると、
その他ホルモン含め、ダイエットに効果的となります。

消化の遅いもの

基礎代謝の約半分は筋肉。
そしてもう半分は内臓の消化吸収が担います。

このことは
消化に時間のかかるものほど
代謝を増やすのに効果的と言えます。

繊維質

消化の遅いものには
タンパク質と繊維質、脂質があげられます。

これをカロリーで見ると

繊維質が最も低く、タンパク質、脂質と高くなります。

このことは
繊維質を多く取ることが
消化の基礎代謝を増やして
痩せ体質を作るのに有効であると言えます。

繊維質のとり方

野菜をたくさん食べる！
とは言っても、
野菜は笠増しするのでなかなかとれない。

ここでは根菜類である
ブロッコリーやセロリ

きのこ類、海藻類で多くとっていくことが効果的となります。

よくない根菜類は？

根菜類は糖質をやや含む。

根菜類や、野菜の中で
あまりダイエットに効果的でないのは
芋類、かぼちゃ、レンコン、ニンジン等。

糖質としてとるならまだしも
これを繊維質の目的で摂ると
ダイエット的にはマイナスになります。

夜を控えめに

これらの食べ方と
カロリーの見方を素にして
夜はカロリーを抑えめ、
そして早めに食べ終わる。

夜は吸収がメインの時間。
必要なタンパク質、脂質は多少摂り
あとは繊維質でとるようにすること効果的となります。

これらからも
なぜ体脂肪が減らないのか？

そして、体脂肪を減らす方法を包括的にご紹介してきました。

ダイエットの根本は
体脂肪を減らすこと。

きちんと減らすには
順を経た方法が必要です。

あなたのお役に立てますように。

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