価値のある「ダイエットの目標の作り方」

昨日は代官山の蔦屋店様
サンマーク出版様主催の
トークイベントへ！

1年前NYに行く前に
大量に本とDVDを買いに来て以来。

快適さ広さ、空間に
行くだけで圧倒されてましたが、、
今回トークイベントとして
招いてもらえたこと。

前向きに頑張ってて良かった。
と成長を実感できた瞬間でもありました。

ご参加いただいた皆様
口下手の話でしたが、ご静聴くださり
本当にありがとうございました！

ということで、
質問でいただいたうちの一つ。
「どんな体型を目指せば良いか？」

ん〜、確かに。ここ悩むよなぁ。
と教えてもらえた需要のあること。

まず、目標が明確な人も十人十色。
○なぜメリハリをつけたいか？
→海外モデルのようにカッコよく
○なぜ7キロ痩せる必要があるのか？
→あの自分に自信があった時に戻りたい
○なぜXO脚を改善したいか？
→パンツを自信持って穿きたい

こらは痩せた後に得られる
嬉しい体験を求めてるからですよね。

ではなく、変わりたいけど
どんな体型を目指せば良いのか？？？
の場合。

ここでは「したくないことをしないため」
言い方を変えると「不快を取り除くため」
を1番に考えるのが良いです。

先ほどの明確な目標でも、根底には
○海外モデルのようにカッコよく
→同じライフスタイルはもうしたくない
○あの自分に自信があった時に戻りたい
→自信のないままもう過ごしたくない
○パンツを自信持って穿きたい
→脚を隠す好きじゃない服は着たくない
と、嫌なことを回避することが
無意識的に含まれています。

今、明確な目標がわからないあなたは
「もうしたくないこと」を
書き出してみることがおすすめです。

例えば
○外食したいのに太るから断るのがイヤ
○チョコ1つ食べるのに躊躇するのがイヤ
○パンツの試着で太ももパンパンがイヤ
○写真で二の腕プルプルがイヤ
○食べ過ぎた翌朝の体重敏感がイヤ

この5つの場合、5のうち3が
食べ物による体重増加がイヤなこと。

つまり、ここを
「イヤなこと」「取り除きたいこと」
最優先としてダイエットを始めるべき。

痩せるためには？痩せる方法は？
ではなく、
「食べ物による体重増加を解消するには？」
とダイエット方法を探すことが、
根本的にあなたの負を解消すること。

スマホのメモに5つザックリ書いてみて、
多数決で共通すること。
ここがあなたにとって
間違いなく最も価値のある痩せ方。

また、これは内発的な動機付けにもなる。
○内発的→自ら好きで行動する
○外発的→ご褒美のために行動する

続きやすいのは内発的な行動。
（外発的はご褒美のため仕方なくだから、
とあまり楽しくない行動理由）

イヤなことが見つかれば、
それを解消する方法に
いつでもアンテナを張ってしまうのが
脳の構造。

勝手に情報収集を始めるから
必ずその方法に出会えます。

あなたのしたくないこと、イヤなこと。
ぜひ明確にしてみてください。

書いててドキドキしました！
確かにそれが1番早い成功法則だから。

変わりたいけど、
どう変わりたいのかわからない、、
あなたの目標作りに是非お試しください！

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