食べながら「体脂肪を減らすシンプルな法則」
【1ヶ月！25万部超！】
昨日はサンマーク出版様、
また書籍が世に出るまでの
デザイン、イラスト、表現等に
関わって下さった皆様と打ち上げ！
何も考えずに参加してましたが、
起こる！次々にサプライズ！！
こんな感動的なケーキまで。。
【一冊への想い】
この言葉はすごく重い。。
それ程に、持てる知識経験を
全てを注ぎ込んでいます！
多くの女性に手に取ってもらえて、
とても嬉しく思ってます。
これからも
女性の体型の悩みを無くすため
頑張って、という文面よりも
行動で証明していきます!
また、本日発売の
anan、グリッターにて
ご紹介いただきますました。
夏前に増える企画に
携われる機会が増え
とても光栄に思います!
ということで今日はシンガポール店の
スカイプダイエット講座2回目。
昨日は3タイプの下腹痩せ←
本日は最初の最も根本となる
「体脂肪の減らし方」
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。
しかし、現場では
そんなにすんなりはいかない。
それをパターン別に解決。
今日はその中でも最もシンプルな
カロリーと体脂肪の関係についてです。
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記
おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し食べる時、
太ったり痩せたり繰り返してしまう。
この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります
これだけだとタンパク質だけ摂れば！
と安易に考えそうですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。
糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。
エネルギー、ホルモンの不足により
脂肪層が多いヒップーバストは
100%落ちていきます。
女性には落としたくない部位
ホルモンによる肌、腸の代謝
ある程度の脂肪が必要なことから
それらの構成要素となる
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。
糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌、細さの上の柔らかさが必要。
そのために必要な栄養公式のご紹介です。
・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等
あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。
「筋肉を残して脂肪を落とす」の
単純公式では決して満たされないのが
女性のダイエットボディメイク。
食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。
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ついにロンドン・シンガポール進出
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