運動、食事以前の「痩せない２つの原因」
昨年一気に7国9店舗の
海外への展開を進め、
2016ミスインターナショナル世界大会の
ボディメイクトレーナーを務めた結果！
なんと！
ビィクトリアシークレットモデルの
誌面での肖像権を一部使用可!
の話をいただきました。
簡単に言うと、雑誌で取材いただく時に
ジムのイメージとして使用して良い！
ということ。
どこからどう伝わり、話が来るかは
本当に予想ができないですね。。
というか嬉しいですね。。
いずれはパーソナルで貢献します！
ということで改めて
昨日は19時台のブログが
アメーバメンテナンスにより、
公開されずご迷惑をおかけしました。
（19時台にアップします！と言った手前、
ショックでご飯も食べれませんでした、）
今日は昨日に続く内容です。
ボディメイクは体の形を変える
＝体脂肪の増減×筋肉の増減×関節の角度
つまり、
ダイエットが基礎の基礎となります。
大幅（30〜50㎏以上）なダイエットの場合は、
痩せるペースはどう進めていくのか？
（↓クリック）
「痩せ方は昨日の記事へ」
3〜29キロまでのダイエットでは
月に−5%というのが定石とされます。
もちろん目的により
多くしたり、少なくしたり変えますが、
最もリバウンドしづらいのが
月－5%と言われています。
恒常性の維持（なるべく今の状態を保つ）
カラダの機能によるものですね。
しかしこれ、
大幅に痩せる（30ー50㎏以上）場合には
当てはまりません。
例えば100㎏であれば、
月に－5㎏となりますが、
「－5キロじゃ足りない！」
とかいう話ではありません。
むしろ5キロも減らすのが、
現実的に無理があります。
5キロを減らすには36000kcalの消費。
カロリーとは熱、エネルギーなので、
汗をかいたり、体力を消費したりします。
○体脂肪の断熱による脱水
○体脂肪での関節周りの可動の低下
○体重での関節の負担
これがハンパではなく辛いものです。
「しゃがんで立つ」を3回するだけで
もう体力が無理。気分が悪い、
となることも普通にあります。
それを感じさせられると、
自分はできない。と続かなくなります。
指導者はほぼ間違いなく
運動好き＆経験者なので、
この気持ちがわからないことが多い。
これがきつい、に＋ストレスとなり
月に5キロ痩せることが
現実的に難しくなります。
（通常のダイエットでも
同じことが言えます。）
この場合の痩せるペースは
後半からペースを上げること。
例として
1ヶ月で−5%の恒常性には合わせず
2ヶ月の新陳代謝に合わせ−10%
のように設定します。
例えば1ヶ月目は−1でも−2㎏でも良い。
慣れや辛さを減らすことから始める。
慣れとはとても必要なもので、
慣れは、次への漸進への
身体の抵抗を軽減します。
元々基礎代謝とは＝体重なので、
〇運動のカロリー消費量は多い
〇減るほどに関節の柔軟性や負担、
〇脂肪による断熱の暑さが軽減し
加速して痩せるペースは上ます。
ここまで導くともう楽しくなりますね。
ここまでで方法や自分のペース、
何より頑張りが成果になる嬉しさが
実感できる！
もうジムに来なくても大丈夫です。
トレーナーの最終目標は
背中を押し卒業させてあげることです。
月−5%！2ヶ月で10キロ！は
あくまで手段。
それを目標と間違われてしまうと、
辛さやリバウンドの怖さに沿えられなくなり
運動、食事以前に痩せない原因になります。
ダイエットには必ず2つの不安があります。
○状態不安
→過去に経験した不安
リバウンド、痩せず辞めた経験
○特性不安
→未来に起こったらどうしような不安
頑張っても痩せないかも、続かないかも、
〇どちらの不安を強く持っているのか？
〇どれがあなたのダイエットの邪魔を
しているのか？
痩せるペース、期間とは
全てこれらに基づき
一緒に決めていくべきことですね。
運動、食事以上に多い、
痩せない原因になることが多い
辛さ、不安や怖さ。
せっかく奮起したダイエットなのだから、
それらを理解でき、叶えられることが
ダイエット指導者の存在意義です。
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