世界共通の脂肪の減らし方
「体脂肪の減らし方」というのは
世界共通で決まっています。
簡単に書くと
〇運動全般の刺激、タンパク質摂取
（アドレナリン、グルカゴンの
ホルモン分泌）
↓
〇脂肪細胞内の
ホルモン感受性リパーゼ活性
↓
〇中性脂肪の分解
脂肪酸とグリセロールに分かれる
↓
〇筋肉内でエネルギーとなり消費
これはシンプルに浸透し
運動！食事制限！
がダイエットの基礎となっている所以です。
しかし、これですんなり行けば
とっくにダイエットに悩む女性はいません。
実際にダイエットしていて、
最も多い体脂肪が減らない理由は
「インスリンの作用」
アドレナリン等の脂肪分解の逆で
インスリンは脂肪の合成
仮にほとんど食べなくても、
脂肪の合成が進むインスリンのせいで
足りないカロリーは全て筋肉を削っている
(基礎代謝を自ら減らしている)
というのが現状です。
机上だけでいうと
○朝ごはんを抜いて走る
○たくさん食べた後日は食事を抜く
○休みの日に2時間まとめて運動
は脂肪分解に効果的となりますが、
内分泌学が混ざる現実では、
どれもインスリンの分泌が多く
痩せない、リバウンド、体調を崩す
ことを多くの女性が経験してます。
先ほどの3つのデメリット
○朝ごはんを抜いて走る
→脂肪分解と筋肉の分解が起こり、
筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。
○たくさん食べた後日は食事を抜く
→物理の質量保存の法則から
食べないことで溜まったカロリーを消費
→空腹が続くことで血糖値の低下
→脂肪と筋肉が分解
→筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。
○休みの日に2時間まとめて運動
→90分を超える運動は脂肪分解に加え、
ストレスホルモンのコルチゾルにより
タンパク質の分解＝筋肉の分解
→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。
結論、脂肪は減らず筋肉が減り
痩せない、リバウンドの条件が
揃ってしまいます。
トレーナーは国家資格ではないので、
ダイエットに関しては、
どんな分野の人でもネットで調べて公表！
というのが簡単にできてしまいます。
きちんと学んでいないと、
痩せさせられないことに焦り、、
〇げっそりするほど食べない！
〇吐きそうなほど激しい運動！
の力技でなんとかしようとします。
ストレスホルモンの増加で、
またまた痩せない、リバウンドの
条件が揃います。。
他にも
○運動前にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
これらも明らかに
痩せない、リバウンドする率が高いこと。
もう、書ききれませんね。。
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