ダイエットのエクササイズの組み方

ということで昨日に続き、
本日は池袋の美容スクールへにて
ダイエットの講座

今日は
ダイエットのエクササイズの組み方
「どんな順番で行うのが効果的？」

○大きな筋肉の下半身
○気になる部分のエクササイズ
○筋トレ→有酸素運動

どれも合っていて異なります。

ダイエットのための筋トレの順番は
この2つが一番大事
○初頭効果
→一番初めのエクササイズが
最も効果が高く、
エクササイズの最後まで影響する

○終頭効果
→一番最後のエクササイズは
効果は薄まるが、
その後の日常生活に反映する

この基本から見るとNGなのは
○脚を細くしたい！
→大きな筋肉の下半身
その後の腕や背中のエクササイズでも、
脚に効いてしまい、太くなる。

○食べても太りづらい体質になりたい！
→筋トレ→有酸素運動
有酸素運動で終わると、遅筋優位になり
日常で省エネな体質になる

○体脂肪を減らしたい！
→部分のエクササイズ
エクササイズ最後まで、
部分だけが優先に使われ、
全体の消費カロリーが減る

このように仮に
○大きな筋肉の下半身
○気になる部分のエクササイズ
○筋トレ→有酸素運動
を1回のトレーニングに取り入れるとして、
目標にマッチさせた順番でないと
同じ運動でも異なる結果を作ります。

正解のプログラミングとしては
○脚を細くしたい！
→部分のエクササイズ
背中や内もも等の姿勢の筋肉を使うことで、
エクササイズ中の脚への負担を軽減でき、
仮に脚のエクササイズでも、
背中や内ももが負担を担ってくれます。

○食べても太りづらい体質になりたい！
→最初と最後に下半身の大きな筋肉
代謝の高い下半身のエクササイズを
はじめに行うことで、
トレーニング全体の消費をアップさせる。
そして、最後にまた使うことで、
その後の日常でも
消費の高い体質を保ち続けられます。

○体脂肪を減らしたい！
→筋トレ→有酸素運動
成長ホルモンの分泌により
脂肪の分解を促進する筋トレ。
そして、分解された脂肪を燃焼する
有酸素運動が効率よく脂肪を燃焼できます。

【有酸素運動について】
ダイエットでの有酸素運動とは
心配持久力を上げる！
ことではないので、
走る必要性はまずありません。
疲れるだけです。

日常生活の全ては
強度の低い有酸素運動です。

つまり、エクササイズを効果的に行い、
あとは日常生活を送れば
筋トレ→有酸素運動の図式が
出来上がります。

これらがダ
イエットプログラミングの基礎
そして、部分的な細さを出すには？

例えばふくらはぎ痩せなら、
これの応用で
エクササイズの最後に
○スネのエクササイズ
○ヒップ横のエクササイズ

終頭効果を思い出してください。
最後に行ったエクササイズが
日常に影響する。

○スネはふくらはぎの拮抗筋
（表裏の関係で、片方が使われる時、
もう片方は使われなくなる）
○ヒップ横のエクササイズ
（歩行周期で全体重を片足で支える時、
太ももへの負担をヒップが担います）

たった1分程度のこれだけを
トレーニングの最後にすると
そこから72時間程度は
ふくらはぎの筋肉が
使われづらい状態を作れます。

筋肉は「使わなければ減る」
性質があるので、
ふくらはぎのサイズがダウンします。
（仮に2日寝たきりだと
脚の筋肉は1年分落ちます）

目の前の方の体重を減らすために
ガンガン動かして！食べさせないで！
痛いほど揉んで筋肉を緊張させて！

大事なのはそこではなく、
エクササイズしていない間に
効率的に痩せていく流れを作れるか？

週に2回1時間運動するとしても、
運動していない時間は166時間。

それほど
有効に使える時間があるのだから
それを1時間のトレーニングプログラムに
組み込むことは
どれだけ早く目標達成させて
あげられるかがわかりますね。

「個々に合った」という言葉は
これらを含めてこそ使われるべきです。

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