「冬眠痩せ！」動かなければ痩せる冬

やや増え始め、
これからまた増えるだろう、、
と不安になる年末年始

痩せなくても、、
今のまま維持したい！
と願う女性も多いのでは？？

年の終わりに向け増える
食事、飲みの機会。
反比例して減っていく活動。

誰もが太りやすいと感じるとき
やりがちなのは有酸素運動です。

実はこれが
体脂肪の増加を促進する原因になる
ことが良くあります。

動く機会が少ない冬には
有酸素運動で活動的に！
な風習がある現代。

しかしながら、それをしていても
体重が増えていく。
と悩む女性が増えています。

有酸素運動は
脂肪をエネルギーにしますが、
距離にすると60分走る→45g燃焼。
つまり、丸3日走り続けて500g燃焼。

これは食事が
きちんとしている前提なので、
食べる機会が多い時期には
さらに不利な状況となります。

1日の消費カロリーは
〇筋肉量が基礎代謝
〇有酸素運動が活動代謝
と考えると、
筋肉量を増やしておくことが
一番の痩せ体質作りです。

筋肉は休んでいるときに増えるので
必要な刺激だけしっかり行い
後はゆっくり休むことが効果的です。

(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」

その他のポイント
○有酸素運動と並行しない
→長時間の有酸素運動自体が
筋肉の分解を促します。

また、筋肉が増えるエネルギーも
使うので、
有酸素運動の並行は
避けたほうが良いでしょう。

○毎食にタンパク質を含む食事
→体重1キロにつき
1〜1.5g目安に摂りましょう。

タンパク質量
卵1個7g、鶏胸肉100g20g
シャケ100g15g、豚もも肉100g17g

これらを3回以上に分けて
食べるのがことが効果的です。

たくさん動かなきゃ！
とガンバってるのに、、
みるみる太っていく、、、
あなたはご参考にしてください。

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