Nov 22, 2016

初めに口にするのが糖質。。

夕食や、空腹時の後の食事で
初めに口にするのが糖質。。

誰もがダイエット的な危険と
理解しても、避けられない時は??

初めの糖質の危険性
夕食や空腹時、初めに糖質を摂ると血糖値の急上昇を招き、
体脂肪を増やすホルモンの分泌へと繋がります。

また、その後に血糖値が急降下し
基礎代謝の低下
糖質はの欲求
が延々と繰り返されます。

空腹時には最も避けたい状況と言えるでしょう。

意外と多い初めの糖質の機会
気を付けていても、
気づかなかったり、
避けられなかったり
する場合もあります。

乾杯のビール、シャンパン
前菜のソース類
間食のチョコ系
日常ありがちなことも
先の体脂肪の増加に直接的
影響をしてしまいます。

ここでは避けられない時に
その後どう対応するのか?
に焦点を当てていきます。

初めに糖質、次に○○!
初めに糖質を摂った後は
それ以上に血糖値の急上昇を
させない
ことがポイント。

そのためには
吸収の早い糖質の摂取を避ける
脂質の高カロリーに気をつける
隠れた糖質に気をつける
ことが必要です。

初めに糖質を摂ってしまったら?

ソース、練り物系はカットする
→これらも吸収の早い糖質。
普段は気兼ねなくとれても、
この状況では、血糖値の上昇が加速し
火に油を注ぐようなものです。

他にも気をつけたいのが
みりん、和風だし、切り干し大根等、
糖質と認識されていないものです。

魚メインのタンパク質を摂る
→カロリーだけで言えば
卵や魚介の方が低くなります。

しかし、食欲や脂肪燃焼に影響する
魚の脂質、タンパク質

糖質を食べた後には必要不可欠です。

手のひらに乗る量を目安に
摂りましょう。

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