今さら聞けない〜ダイエット3カ条〜
ダイエット方法の数は
数え切れないほどあり
どれがいいの！？！？
の声が止みません。
全てのダイエットに共通する
根本的な基礎をご紹介します。
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
まずはこれが大前提となります。
カロリー内ならお菓子でもいいの？？
よく聞かれますが、これはNGです。
お菓子は吸収の速い糖質になり、
すぐさま、
食べたものを脂肪に変えるホルモンを
分泌させます。
すると、使われるカロリーは
筋肉を削って作られ、
結果、基礎代謝が低下していきます。
これを防ぐためにも
○吸収の遅い糖質
○毎食のタンパク質
は欠かせません。
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めます。
そして、基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。
先ほどの食事や、加齢とともに
筋肉量が減ってくると
基礎代謝の低下へと繋がり
食べてないのに痩せない‥
との悩みへとなります。
○基礎代謝を増やす筋トレ
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
○落ちやすい姿勢を保持する筋トレ
は必須となります。
(↓クリック)
「モデル体型セットアップ」
最も多い割合で
脂肪が使われるのは「安静時」
カロリー消費のために動かなきゃ！
よりも、基礎代謝を増やし
あとはじっとしてる方が
圧倒的に脂肪の燃焼効率は上がります。
また、動けば動くほど
身体は省エネ体質になりがち。
(↓クリック)
「身体の省エネ化」
○エクササイズしたらゆっくり休む
最も見落としがちな部分になります。
きちんと痩せるダイエットは
これらの要素が必ず含まれます。
もう痩せて、太ってを
繰り返したくない！！！
女性はご参考にしてください。
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