1年ほど前から太り始めて今では

Q.ダイエット方法を教えて下さい。
私は10代後半で身長は162センチです。
以前から皆に大食いと言われてて、女の子の2〜3倍の量を食べてました。
それでも、以前は平均体重の55キロを上に行った事は無かったのですが、1年ほど前から太り始めて今では体重が63キロになってました。
以前と変わらない食生活ですが、なぜ急に太るようになったのでしょうか？
以前から使ってるズボンに肉が乗るほど太りました。とてもショックです…
もうすぐ夏になります。1ヶ月本気でダイエットをしようと思います。
どなたかいいダイエット方法を教えて下さい
アドバイスの方よろしくお願いしますします‼︎

A.１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されますので
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等の
大きなエネルギーを使う筋トレを取り入れることが良いでしょう。

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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