お腹のくびれと別な「凹み」
定番のTシャツが短くタイトになった「チビT」
この夏流行りのアイテムとなる噂です。
くびれと別な「凹み」
お腹出しファッションの決め手！
とも言える
•お腹全体の凹み
•薄っすら縦ライン
くびれはできても、ぽっこりしてる…
とのご相談も多い事実。
全体の凹みを作るには
どんな方法があるのでしょうか？
優しい存在「太もも後ろ」
女性のカラダのバランス上、
○お腹ー太もも後ろ
○腰ー太もも前
は互いに助け合う関係があります。
そして、
片方が強くなると、もう片方は弱くなる
特徴もあります。
多くの女性は、後者の
○腰ー太もも前が強くなり過ぎてしまい
結果、
「ぽっこりお腹」
「トップスS、ボトムスM」
のような悩みを抱えます。
お腹全体を凹ませるには、前者の
○お腹ー太ももの後ろ
を優先的に使っていくことが
効果的な方法と言えます。
一緒だから頑張れる！
「首、腰が疲れる」となりやすい腹筋運動。
「脚（太もも）が疲れる」という女性もいるでしょう。
どれもあなたの骨格（フレーム）に
合っていない方法だからです。
7割の女性のフレームに当てはまる方法を
ご紹介します。
「女性フレーム！腹凹エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/55ZSP0WHasM
常に太ももの後ろが緊張するため
よりお腹が使われやすい状態になります。
お腹出しに迷っている…
女性はご参考にしてください。
便秘には「運動」
でも、、、全然出ない！！！
自律神経の
•交感神経
•副交感神経
このうちの副交感神経が腸の働きを活発にします。
運動ではこの副交感神経の働きに
着目することが必要です。
運動の逆効果
全ての運動は交感神経が優位になります。
この交感神経はストレス、緊張、イライラ
などの状態のときも優位になります。
交感神経優位だと腸の動きは途端に悪くなります。
つまり、運動しすぎることNGです。
「適度な運動が必要です……」
と、……どこにでもありそうなことを
書いてますが、この「適度」が最も大切です。
副交感神経優位の運動
運動で副交感神経優位にすることは不可能です。
しかし、
運動後に副交感神経を優位にすることは可能です。
その方法は！
「60秒以内の運動」です。
運動時間が長くなるほど
交感神経の働きは活発になります。
すると運動後も活発な状態が長時間続きます。
60秒という境が運動後の素早い副交感神経の切り替え
のベストタイムになります。
刺激すべきは下腹！
写真の「Ｓ状結腸」
ここが便秘解消のポイントです。
これが急カーブを描いているので、
便が滞りやすくなっています。
この部分の表層は「下腹」です。
下腹の「便の押し出し力」に特化した
エクササイズで腸を直接刺激しましょう。
「トイレの女王エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/4PtQhVw_LFA
女性の骨格上、この形が最も下腹部を刺激します。
「60秒以内＋Ｓ状結腸刺激」が最も有効な
便秘解消エクササイズです。
ご参考にしてください。
栄養篇はこちら
(↓クリック)
「トイレの女王様～読む編～」
「水も飲んでる」
「繊維も摂ってる」
「油も摂ってる」
なのに‥‥‥出ない！！！
現代の便秘が解決しない理由
72時間以上便が出ない状態を
医学的に「便秘」といいます。
解消方法として
•水
•繊維
•油
はもはや常識となってますね。
しかし、
「ダイエットと便秘」に特化した方法でなければ
スムーズな体重減少には繋がりません。
スムーズなダイエットに必要な
3つのポイントを絞って見てみましょう。
•水
ダイエット時の食事制限。
普段のトータルの食事量が減ると
腸での蠕動運動が減少します。
すると、便から水分が吸収され便が硬くなります。
女性は月経前の黄体期ホルモンの影響で
さらに水分の吸収が促されます。
この二重の水分吸収が
硬い便が腸を通過しにくくなり
慢性化していきます。
ポイント
1日で体重1キロあたり50ccの水分を摂る
繊維
「便秘解消方法には食物繊維！」
と言われますが、
この食物繊維には2種類あります。
•水溶性食物繊維（ヌルヌル、ネバネバ系）
→海藻、キノコ類
血糖値の上昇を緩やかにする
•不溶性食物繊維（スジスジ系）
→根菜類、穀物類
便の笠を増し、腸を刺激する
このうち、便秘に良いとされるのは
不溶性食物繊維ですが、
実は逆効果になっているケースが多くあります。
不溶性食物繊維は水分を含みづらく
便を固めやすくなります。
ポイント
1日15～20gの食物繊維を摂る。
2:1の割合で水溶性食物繊維を多く摂る
（水分を多く含み、軟便化する働き）
油
油ものは控えがちな女性は多いはず。
油はダイエットにも便秘にも
必ず必要になります。
お勧めなのは「オリーブオイル」
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
便自体を柔らかくする効果があるため
便が腸内で停滞されにくくなります。
ポイント
朝オリーブオイルを大さじ1～2杯摂る
明日はエクササイズ編です。
お楽しみにしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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パーソナルトレーニングジムCharmbody
