夏にチャレンジしてみたいダイエット
夏にチャレンジしてみたい
「ミモレ丈スカート」
膝下まで隠れるファッションで
絶対欠かせないことは？
唯一見える部分である膝下～足首。
ここで丸みを帯びるO脚があっては
•ボテっとした脚
•下半身が太い
の印象を与えてしまいます。
女性特有の3種類のO脚については
こちら（↓クリック）
「女性特有の3種類のO脚」
膝下O脚は力学的にも
「反り腰O脚」に起こりやすくなります。
現代の女性の7割は反り腰という事実。
きちんと対応する術が必要です。
ふくらはぎのボリューム
特に運動してないのにふくらはぎが太い‥‥
と悩む女性は膝下が捻れている
ケースが多く見られます。
この捻れをつくるのは
「股関節の筋バランス」です。
本来、脚は股関節から真っ直ぐに生えています。
しかし、
•脚を組む座り方
•高いヒールを頻繁に履くなどの影響で
この股関節周辺の筋バランスが崩れます。
付け根部分から捻れてしまい、
膝下のO脚まで繋がっていくのです。
股関節のバランスが崩れると
真っ先に弱くなるのは「ヒップ横」です。
この部分を日常的に刺激することで
膝下O脚を寄せ付けない真っ直ぐ脚を
保つことが可能です。
「膝下まっすぐエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/uy0SqbdB9_M
弱くなりがちなヒップを
ピンポイントに使うエクササイズです。
モデルの女性は例外なく、
この筋肉が非常に発達しています。
絶対的棒脚の条件と言えるでしょう。
ふくらはぎを見るたびに笑顔になりたい！
女性はご参考にしてください。
ダイエットしてキレイになりたい！
自信を持ちたい！
日本女性はとても賢明でがんばり屋です。
そんな女性が陥りやすいNGダイエット
NO.1は「炭水化物0」です。
炭水化物０で真のキレイはありえない
「2週間で－5kg！」
「1ヶ月で－8kg！」
という魔法が起こる炭水化0ダイエット。
これにはどんな罠があるのでしょうか？
炭水化物（糖質）は
1g食べると3ml（g）の水分をカラダに蓄えます。
例えば、
パスタ1人前（100g）を食べると
炭水化物量は約80gなので
240gの水分が蓄えられます。
結果340gの体重増加が起こります。
逆に言うと、
いつものパスタを一食やめれば
340g体重が減ります。
これは
単なる水分の変動でしかなく、
水分を摂れば元通りになります。
日常生活ではこの二つが1:1の割合で
エネルギーを作ります。
しかし、
炭水化物が0になると
脂肪からエネルギーが作れなくなります
これがエネルギー不足を生み、
最も減らしたくない基礎代謝（筋肉）を削って
エネルギーを作ります。
基礎代謝(筋肉)が減ると
ちょっと食べると太る……
最も多いリバウンドの原因です。
これを有効に利用する方法もあります。
カラダは炭水化物を約400gまで
貯めておくことができます。
これを空にするまでの活用なら
危険も少なくなります。
目安は体重1.5～2kg減少までの範囲です。
個人差はありますが、
期間は2週間以内で終わらせます。
その後は
早めの時間を中心に炭水化物を
10gずつ増やしていきます。
キレイに痩せて、リバウンドしたくない！
女性はご参考にしてください。
大きめの素材が華奢を作る
「ビッグフリルトップス」
タイトよりも幅のあるほうが
二の腕を細っそり見せられますね。
二の腕痩せの罠
二の腕がぼってり見える‥‥
ふりそでをなんとかしたい‥‥
と悩む女性。
もしかして、、、
二の腕エクササイズを
していませんか？？？
筋トレとは、どのような方法であれ
筋肉を太くする為のものです。
つまり、二の腕エクササイズを
頑張れば頑張るほど
二の腕は筋肉で太くなります
二の腕痩せの真実
二の腕の脂肪を減らすのに
二の腕エクササイズは必要ありません
なぜなら、体脂肪は
「全身同じように増え、同じように減る」
大原則があるからです。
つまり、二の腕エクササイズをしたからと言って
その部分だけが細くなることはありえません。
全身の体脂肪を減らすエクササイズは
こちら（↓クリック）
「基礎代謝アップエクササイズ」
しかし、
全体が痩せていても
二の腕が太いと悩む女性も多い事実。
これは
腕の筋肉の前後バランスが
崩れているからです。
実は逆！必要なのは力こぶ筋！
二の腕痩せだから二の腕エクササイズ！
と励む女性は二の腕を使い過ぎています。
二の腕の使いすぎは
肘を曲げる動きが制限されます。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があり、これを踏まえても
自ら二の腕を太くしている
状況を作ってしまいます。
関節の動きを大きくして
二の腕を細くするには腕の前側の
エクササイズが必要です。
「二の腕バランスエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/NAO0ilNe5yc
腕の前側は、
筋肉の形、女性のホルモン分泌からも
ほとんど太くなれません。
曲げる動きを大きくすることで、
二の腕周りが形良く細っそりするでしょう。
後は二の腕が痩せれば‥‥
とお悩みの女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
