入ったスイッチ!「やけ食いの止め方」

嫌なことや辛いこと、ストレスで
一気にスイッチが入る
やけ食い

一度スイッチが入ると
何日にも及んでしまう危険なこと。

食い止め、再スタートを切るには
どのような方法があるのか？？？

好きなだけ爆食い！によって
お腹は満たされたはずなのに、、

翌日もそれが止まらない、、
身体で起こっているのは
食欲ホルモンの大きな波打ちです。

一時満たされても、
これを小さな波に変えない限り
やけ食い状態は止まりません。。

この時は食欲抑制ホルモンが働き
一時食欲は治まります。

しかし、一気に上がりやすい
やけ食いでの血糖値、
同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。

食欲の波で最も危険なのは
夜の時間帯、後は寝るだけ
の状態の時。

寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。

これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。

○夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。

○卵、肉、魚類で2回に分ける
→量は好きなだけ。
これを2回分けで食べること。

・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感
これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲が治っていきます。

やけ食いスイッチが入ったら
1週間は止まらない、、、
あなたはご参考にしてください。

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