正月太りの解消法を教えてください。

Q.正月太りの解消法を教えてください。

高１女子です。身長156cm、体重46.5kgだったのがこの年末年始で体重48.0kgになってしまいました。

夜更かしをしていたので朝も昼近くに起きるようになり、朝ごはんと昼ごはんが一緒で、便秘にもなりました。
顔には肉がつき、お腹はぽっこりでてしまいました。特にひどいのが下半身で、太ももとふくらはぎが肉でぶよぶよです。

中学時代はソフトボール部でした。そのせいで下半身はがっちりしていましたが、そこに肉もついてすごい太さです。。

いままでダイエットをしたことがありません。運動する方法でもいいので、教えてください。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

関連記事