何食べるん？

食事は365日毎日のこと。

いつも気をつけてる！

今日は、、いいや！

Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps.

毎日100％はまず無理がある。。

良い時もあり、良くない時もある。

それは当然のこと。

ダイエットしなきゃ！

何かに目を触れ、そう思った時！

これは食事にも奮起しやすい時。

反面、自分にとって、あまり特別がない時。

その時はうやむやになりがち。

仕事後のスイーツ
寝る前のアイス

何事にも変えられない至福の時！

食べてたら体型変わらないよ！

とわかっているけどやめられない。

やめるべき？？？

いや、自由でしょ！！！

でもやめなきゃ痩せない。

いろいろな感情が交差する食事。

うまく折り合いをつけるにはどうすれば良いの？

どうすれば良いの？
の前にどうしたいのか？

この、どうしたいのか？？？

最重要。

むしろこれ以外はどうでもいいこと。

どうしたいのか？

これが全てです。

食べるのをやめたいのか？
食べながら痩せたいのか？
単に食べたいのか？

そして、それによって何に価値を感じているのか？

スイーツをはじめとする好きなもの

これを食べることで
幸福感が生まれます。

女性はストレスがたまると、
精神安定ホルモンが減ります。

これは同時に食欲の抑制ホルモンを減らすことにもなります。

つまり、ストレス＝食欲となります。

その食欲にはある共通点があります。

なぜストレスで食欲？

これは外部からの栄養で
精神安定ホルモンを作るため。

一種の防衛機能です。

それには糖質、乳製品、肉類が
必要となります。

自然と糖質、乳製品を含むスイーツに
手が伸びることは不思議なことではありません。

これを知っておくと対処の方法が見えてきますね。

糖質と乳製品

連想するのは？

ケーキ！チョコ！シュークリーム！

この連想を変えること。

これ以外で糖質と乳製品は？

例えば、ライ麦パンとヨーグルト。

他には少し手を加えるとして
オールブランを豆乳で柔らかくする。

ヨーグルトを100均のコーヒーフィルターで水を切る。

レモン果汁を少しかける。

柔らかいオールブランを平べったく広げる。

上に水を切ったヨーグルトを乗せる。

レアチーズケーキ！

というのも良いのでは？

欲求を満たす手段として
スイーツがある。

しかし、あくまで栄養素であって
＝スイーツではない。

このことがしっくりとしていれば
対応の仕方もわかってくるはず。

肉！

の場合でも、揚げてある、脂身の多い部位は避けられる。

むしろ、牛豚のヒレ、鶏肉等は
基礎代謝を増やすのに効果的。

良質なたんぱく質でもあるし
消化に時間のかかるものでもある。

取り入れて問題のないものです。

これらのように食欲に対しての
対処の仕方を変えることで、
食べることへのコントロールがしやすくなります。

食欲の根幹はホルモン。

どの食べ方にも適応できます。

食欲のある時ない時、
普段の時、
ここぞ！という時！

何を食べればいいの？？？

ご参考にしてください。

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