仕事帰りのジムのコツ

スポーツジム、ヨガスタジオ、
パーソナルジムとジムは数多く存在します。

どこにしても、仕事帰りに行く！
という女性は多くいます。

色んなコツをご紹介します。

そこで行う運動は、そこで教わるもの。

しかし、行く時間帯前後での
食事はどうでしょうか？

食べてから行く！
食べずに行く！
ちょっと食べる！

等、色々な選択肢があります。

有酸素運動の場合

有酸素運動の前後での食事のポイントは、糖質をとらないこと。

糖質による血糖値の上昇はそのまま
脂肪の分解をストップしてしまいます。

前後にバナナや軽食を挟む光景をよく目にしますが、
控えたほうが良いでしょう。

とるなら

代謝を円滑にする水分や、
脂肪の分解を促すタンパク質。

とりすぎは横腹が痛くなるのでご注意を。

筋トレの場合

これは目的によります。

筋トレで基礎代謝を増やす場合は
前後どちらかに糖質を含む食事をする方が良い。

これは体にカロリーが足りないと
筋肉自体を分解してしまうから。

まずは痩せる体質を！
な時は糖質:タンパク質を2:1目安にとることがオススメです。

糖質の方が多めというのがポイントです。

筋トレでカロリー消費をする場合

軽めで多くの回数！

という時は有酸素運動と同じで
前後の食事での糖質は控えた方が良いでしょう。

筋トレと有酸素を混ぜるとき！

これもどちらを優先するか。

筋トレ後は脂肪の分解が進みやすい。

しかし、筋肉も分解しやすい。

これは脂肪の燃焼を目的としたもの。

つまり、先の有酸素運動と同じになります。

忙しい中ジムに行くなら！
絶対効果を出したい！
ジムでのダイエット選びにお役立てください。

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