ちょこちょこ選び

デザートはアイス！
バニラ？チョコ？ストロベリー？

さぁ、どれ！

、、全部！

というのが女性の心理。

一つをたくさん！ではなく
多くをちょっとずつ楽しみたい！

食事に限ったことではありません。

生活面では
遊びも！仕事も！恋愛も！
とにかく楽しく過ごしたい！

という女性はダイエットにどう望むのか？

何を優先するのか？
がダイエットのポイントとなります。

徹底的！は逆効果。

ダイエットします！
だから他のことはすべての捨てます。

という女性はほんの少数。

多くは
途中で飲み会
頂き物のスイーツに手が伸びる
等、それはそれ！として捉えます。

でも痩せたい想いは変わらず
頑張っても痩せない。。

とも悩みます。

ポイントは、すべてのライフサイクルにどう取り込むか！

遊び、食事、仕事

全てに共通するダイエットの運動とは？？？

基礎代謝の向上です。

基礎代謝は運動していない時に消費するカロリー。

その基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を締めます。

これが高ければ、どんな場面でも痩せる体質でいられます。

運動は運動！

と捉えてしまうと
ダイエット自体がカロリー消費のためのもの！
となってしまいます。

これは基礎代謝ではなく
20%の活動代謝にあたります。

いくら運動量を増やしても
70%の基礎代謝には遠く及びません。

また、日常のすべての動作は活動代謝にあたります。

このことからも

別に時間をとってまで増やすことは非効率となります。

つまりなんでも楽しみたい！
女性にとっては基礎代謝を増やすことが

最も効果的なダイエット方法となります。

これには筋トレが必要なのはいうまでもありません。

選ぶべきはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの基礎種目。

最も短時間で全身の大きな筋肉をフルに活用できます。

これだけで他の筋トレは特に必要ありません。

15回できる程度の負荷で
2〜3セット取り入れるなどが効果的でしょう。

頻度としては週に2〜3回が目安となります。

お試しください。

ちょこちょこ食べるのはOK！

ダイエット的にはむしろ効果的。

消化の時間が増える分
基礎代謝も増えます。

気をつけたいのは同じような栄養素のちょこちょこ食い。

パンと麺とご飯と、、。
チョコとケーキとクッキーと、、。

結果的には同じものを大量にとることと変わりません。

ちょこちょこ変える

これらからもちょこちょこ食べるなら、

ちょこちょこ食べるものを変える！方が効果的。

繊維の多い糖質、たんぱく質、脂質とどれもとれることが理想的です。

なんでも少しずつ楽しみたい！
なら基本的な代謝を上げておく！

これはキレイでいて、人生を楽しむために効果的な手段となります。

お試しください。

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