メリハリとは？5

骨盤の後傾

○ヒップのストレッチ
○肩の前のストレッチ
○足の付け根のエクササイズ
○背中のエクササイズ

が効果的なケア方法です。

ヒップのストレッチ

イスに座り片足を浅めに組みます。

背筋を伸ばしたまま上体を前屈します。

組んでいる側の足がストレッチされます。

肩の前のストレッチ

イスに座り両手を体の横
イスの淵に置きます。

肘を開かないようにゆっくりとヒップを地面に下ろします。

これによって肩の前がストレッチされます。

足の付け根のエクササイズ

仰向けに乗り両膝と足首を90打に曲げます。

自転車を漕ぐように足を前後に動かします。

かかとで押すようにするとより効果的に足の付け根が使われます。

背中のエクササイズ

イスに座り、上体を前屈します。
両手をまっすぐにバンザイします。

この動作で普段使わない背中周りが刺激されます。

これらによって骨盤の傾きの癖が整います。

すると日常的にかかる足への負担が減り腰回りのスッキリ感につながります。

あとは基本のダイエットを取り入れます。

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